Fish & Piletina Dijeta
Ugljikohidrati , bjelančevine i masti su sve važne hranjive tvari koje bi trebali biti uključeni u zdravoj prehrani . Riba i piletina su prednost proteine , jer oni imaju niže količine zasićenih masti i ugljikohidrata . Oni također sadrže najviše količine vitamina B3 , koja proizvodi energiju . American Heart Association ( AHA ) sugerira da ima najmanje dva obroka ribe tjedno (vidi Izvore) . Priprema Pileća
Bilo da koristite piletinu s kosti - u ili bez kostiju , važno je pripremiti piletinu za kuhanje . Izvadite piletinu iz paketa i pobrinite se da je temeljito odmrznuti . Izrežite kožu od piletine , oprati piletinu s hladnom vodom i mazite ga na suhom s čistim papirnatim ručnikom . Postavite piletinu na čistom tanjuru dok spreman za kuhanje .
Kuhanje Piletina na dijeti
Kad kuhate piletinu za prehranu , najbolje je ispeći roštilj ili ga . Ispeći piletinu , stavite ga na tavi premazuju kuhanje sprej . Stavite ga u pećnicu i kuhajte ga dok se nedosegne središte između 160 i 180 stupnjeva . Za roštiljanje možete koristiti tavu ili roštilj . Premažitepiletina s maslinovim uljem i omogućiti da svaka stranka kuhati dok se ne postigneželjena temperatura . Izbjegavajte duboko prženje piletinu; to dodaje masnoća i čini ga manje zdravi . Koristite bilja i začina dodati okus na piletinu , ali izbjegavajte umake da dodate kalorija .
Priprema Ribe
Priprema ribu za kuhanje je mnogo kao priprema piletinu . Riba odmrzne brže od piletine , tako da se može staviti u toploj vodi oko 10 minuta , ako je pakirano . Izvadite ribu iz paketa i operite s hladnom vodom . Osušite ribu i stavite ga na čistu ploču .
Kuhanje Riba za Diet
Riba je jednostavan i brz za pripremu . Riba se može kuhati u pećnici , u tavi ili na roštilju . Koristite non-stick cooking sprej ili maslinovo ulje u tavi kaput. Dopustiteribe kuhati dok ne postane lomljiv i počinje raspadati . Sok od limuna i začine su veliki za dodavanje okusa i uklanjanja "sumnjiv " okus .
Prednosti
Prednosti ribe i piletine prehrani su brojni. Osim nude gubitak težine , jede ribu i piletinu pomaže smanjiti trbuh masnoće , smanjiti bolove od artritisa , smanjiti rizik od moždanog udara i bolesti srca i smanjiti rizik od raka dojke prema članku Manili Publishing Company .
