Glikemijski Vrijednosti Foods

Prema Thagard zdravlja Florida State University ,glikemijski indeks rangira hranu prema tome kako podići razinu šećera u krvi . Viši brojevi indeks općenito pokazuju namirnice koje uzrokuju ogrebati fluktuacije šećera u krvi , negativno utječu na zdravlje i težinu . Izbjegavajte visoke vrijednosti

Izbjegavajte hranu indeksirane na 70 ili više. Neke od namirnica s visokom vrijednosti može iznenaditi . Na primjer , kuhana mrkva viši rang na indeksu od sirove mrkve . Uživajte u malo tamne čokolade , niže na indeksu od nekih povrća .
Korisni Vodič

Prema Harvarda " Nutrition Izvor ", koristiti indeksa kao vodič identificirati sredine do niske vrijednosti namirnica , ali ne ovisi o njemu . Kako je hrana u kombinaciji za obrok ili međuobrok može promijeniti glikemijski vrijednost .
Niža vrijednost Izbori

Općenito , izbjegavajte visoko prerađenu hranu jer je obrada uklanja vlakana , minerali i vitamini . Izgradite dijeti koja je utemeljena na cjelovite žitarice, voće , grah i leća . Možete jesti više od tih namirnica i izbjeći popodnevni praznih želuca osjećaj .
Hrana Exchange

Zamislite prijelaz na zdraviji način ishrane kao jednostavnu razmjenu jedan stvar za drugu. Izgradite sendvič na integralnog kruha , umjesto na Baguette . Nagomilati na svježem voću i povrću .