VCU Doručak Dijeta

Istraživači sa Sveučilišta Virginia Commonwealth ( VCU ) je utvrdio da jede 610 kalorija za doručak visoke u ugljikohidrata , proteina i vlakana pomogla ženske dijeti da izgubite težinu i održavati taj gubitak težine . Studija je također slijedio skupinu na dijeti s niskim ugljikohidratima plana koji je uključivao 290 kalorija za doručak . Žene na low-carb , mali - doručak dijeta također je izgubio na težini , ali oni su daleko manje uspješni u održavanju težine dugoročno . Osnove

Žene na velika - doručak dijeti jeli 610 kalorija za doručak i bili su ograničeni na 1.240 kalorija za taj dan . Doručak je također potrebno uključiti 58 grama ugljikohidrata , 47 grama proteina i 22 grama masti .

Žene na low - carb plan prehrane jeli 290 kalorija za doručak i bili su ograničeni na 1.085 kalorija i 17 grama ugljikohidrata za cijeli dan .
Rezultati

Žene sljedeći big - doručak dijeta prijavio manju glad i manje želju za ručak i za ostatak dana . To im je pomoglo da se držati svojih smanjiti kalorijske prehrambenim planovima za dugoročno , što je , gdje je skupina s niskim udjelom ugljikohidrata nije uspio . Na oznaci četiri mjeseca , a low-carb dijeti izgubili u prosjeku 28 £ u odnosu na prosjek od 23 funti za big - doručak skupini . Nakon osam mjeseci, međutim , oni na planu velika - doručak je pao za dodatnih 16,5 £ , dok je low-carb dijeti vratiti oko 18 kilograma.
Savjet

Ako jedete 600 kalorija u jednom sjedi u rano jutro zvuči kao previše hrane , možete podijeliti svoj ​​doručak u dva ili tri obroka , dok god završiti obrok u roku od dva sata od buđenja .

Kako jesti 600 kalorija obrok visoko u bjelančevina i masti , kao i ugljikohidrata koji vam mogu dobitimalo kreativni u kuhinji . Pokušajte tofu kodira s tosta kako bi dobili predah od jaja . Spread matica maslac na vafla umjesto korištenja maslac i sirup . ( To ih čini lakšim za omot ili jesti u autu ) . Dodaj orah butters na sokove i miješanih oraha u žitarice i jogurt . Zamijenite redovito jogurt i mlijeko s grčkog jogurta; je veći u proteinu .
Mišljenje stručnjaka

CBS News pitao Joan Salge Blake , RD , glasnogovornik American Dietetic Association što misli o prehrani . Blake je dogovoreno da jede doručak je važno za one u nadi da će spriječiti prejedanje i pretjeranu prigristi kasnije tijekom dana . Također je dogovoreno da dodavanjem proteina za svaki obrok može pomoći u dijeti duže osjetite sitost , što bi trebalo pomoći im držati svojih mršavljenja planova . Blake je kritizirao dijetu , međutim , za niske kalorijske i sadržaj niskim ugljikohidratima . Navodeći National Academy of Sciences preporuka , Blake je rekao damozak treba najmanje 130 grama ugljikohidrata dnevno da funkcionira ispravno . U svjetlu ovog mišljenju , možda želite mijenjati ovu dijetu uključiti veći ručak ili večeru ili , možda, dodatni obrok .