Da li je i amp; Don'ts za dijabetes dijeta
Dijabetička statistike i dalje rasti . Prema American Diabetes Association , 7,8 posto stanovništva u Sjedinjenim Državama ima dijabetes . Više od 5 milijuna odraslih i djeca dijagnosticiran. Dijabetes je rukovanje s odgovarajuće lijekove , nadzor šećera u krvi , vježbanja i prehrane . Znajućiučiniti i don'ts dijabetičke dijeta jeprvi korak u upravljanju ove kronične bolesti . Saznajte grofu ugljikohidrata Free Free
Da nauče brojati ugljikohidrate svaki dan . Vaš dijetetičar će vam dati niz ugljikohidrata jesti uz svaki obrok . Ne uštedjeti i ugljikohidrata jesti u jednom obroku . Dijabetičari moraju rasporediti unos ugljikohidrata kako bi se stabilizirala razinu šećera u krvi . Ne smatram grickalice , ako ima više od četiri sata između obroka . Dijetetičari preporučiti 15 g ugljikohidrata za užinu . Tipična 15 - g snack je 3 šalice kokica , 2 riža kolača , 3 Graham kreker kvadrata , 1 komad tosta , 8 oz . mlijeka , 1 mali komad voća ili 1 granola bar . Za obroke , vaš dijetetičar će preporučiti oko 30 do 50 g ugljikohidrata za svaki obrok , ovisno o vašoj dobi , težine i aktivnosti razini . Da li planirate jesti u približno isto vrijeme svaki dan .
Planirajte svoje obroke
jedu kombinaciju namirnica u svakom obroku . Nemojte jesti zdrave proteine kao što su nemasno meso , mesne alternative , ribe, piletine i niske masnoće mliječnih proizvoda . Nemojte trim off vidljivu masnoću i kožu . Izbjegavajte premijera komadi mesa , jer oni imaju najveću količinu masti . Da li ispeći , pečenje , svađa , roštilj, poširati , pare ili kuhati proteina . Nemojte pržiti meso . Da nauče čitati etikete . Hot psi su visoke u masnoće , ali ima niže masnoće sorte . Meso ili riba koja je pohani sadrži ugljikohidrate , pa računati 15 g ugljikohidrata za 3 žlice . suhog zrna. Nemojte jesti povrće . Naučite razliku između škroba i ne- škroba povrća . Non -škroba kuhano povrće sadrži 5 g ugljikohidrata po pola šalice , a škroba povrće sadrži 15 g ugljikohidrata po pola šalice . Brokula, krastavac , mrkva, mahune i salata zelje su ne- škrobno povrće . Krumpir , zimski squash , kukuruz i grašak su škrobno povrće , tako ograničiti unos . Saznajte podijeliti svoj tanjur u tri dijela . Prvo , podijelite ga na pola . Ispunite polovicu s ne - škroba povrća . Opet podijeliti drugu polovicu . Postavite proteina u jednom dijelu i škroba povrće u drugom dijelu .
Voditi zapisnik Free Free
Planiranje obroka je važan , ali praćenje vašeg ugljikohidrata , masti , kalorija i izbor hrane će vam pomoći upravljati svojim dijabetesa . Ovisno o prijedlozima vašeg dijetetičar -a , zadržati ugljikohidrata na otprilike 45 do 60 g dnevno . Jesti 4-6 oz . proteina po danu . Granične masti na namirnice koje sadrže manje od 3 g masti na 100 kalorija . Ako ste pretili , razgovarajte sa svojim dijetetičar o ograničavanju unos kalorija . Gubitak težine može sniziti razinu šećera u krvi . Pregledajte svoj dnevnik s dijetetičar i prilagoditi po potrebi .
