Što je najbolje jesti dijabetičar?
Voće i povrće: Ove namirnice imaju malo kalorija i ugljikohidrata, a bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima. Oni vam mogu pomoći da se osjećate sitima i zadovoljnima i mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi.
Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja mogu usporiti apsorpciju šećera u krvotok. Također su dobar izvor vitamina, minerala i antioksidansa.
Nemasni proteini: Nemasni protein može vam pomoći da se osjećate sitima i zadovoljnima te vam može pomoći u održavanju mišićne mase. Dobri izvori nemasnih proteina uključuju ribu, piletinu, puretinu, grah i tofu.
Zdrave masti: Zdrave masti, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti, mogu pomoći u snižavanju kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Dobri izvori zdravih masti uključuju maslinovo ulje, ulje repice, avokado, orašaste plodove i sjemenke.
Ograničite dodane šećere: Dodani šećeri, poput onih koji se nalaze u gaziranim sokovima, slatkišima i desertima, mogu uzrokovati porast razine šećera u krvi. Ograničenje dodanih šećera važno je za osobe s dijabetesom.
Evo nekoliko općih savjeta za dijabetičku dijetu:
Odaberite namirnice s niskim udjelom zasićenih masti i kolesterola.
Ograničite unos natrija na 2300 miligrama dnevno.
Pijte puno vode tijekom dana.
Izbjegavajte slatke napitke, kao što su gazirana pića, sokovi i sportska pića.
Jedite redovite obroke i međuobroke tijekom dana.
Pratite razinu šećera u krvi i po potrebi prilagodite prehranu.
Rad s registriranim dijetetičarom može vam pomoći da razvijete dijabetičku dijetu koja odgovara vašim individualnim potrebama i preferencijama.
