Koja hrana smanjuje dijabetes?
Postoji niz namirnica koje mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa ili pomoći u upravljanju dijabetesom ako ga već imate. Ove namirnice uključuju:
1. Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja mogu usporiti apsorpciju šećera u krvotok. To može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Neke zdrave cjelovite žitarice koje možete izabrati uključuju smeđu rižu, kruh od cjelovitog zrna pšenice i zobene pahuljice.
2. Voće i povrće: Voće i povrće također su dobar izvor vlakana, kao i vitamina, minerala i antioksidansa. Ove hranjive tvari mogu poboljšati cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa. Neko zdravo voće i povrće koje možete izabrati uključuje jabuke, naranče, bobičasto voće, lisnato povrće i brokulu.
3. Nemasni proteini: Nemasni protein je dobar način da dobijete aminokiseline koje su vašem tijelu potrebne za izgradnju i obnovu tkiva. Također vam može pomoći da se osjećate siti i zadovoljni, što vam može pomoći da izbjegnete prejedanje. Neki zdravi nemasni proteini među kojima možete birati uključuju ribu, piletinu, grah i leću.
4. Zdrave masti: Zdrave masti, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti, mogu pomoći u poboljšanju razine kolesterola i smanjenju upale. To može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa. Neke zdrave masti koje možete izabrati uključuju maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove i sjemenke.
5. Mliječni proizvodi s niskim postotkom masti: Nemasni mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija i bjelančevina, što može poboljšati zdravlje kostiju i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa. Neki zdravi mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće koje možete izabrati uključuju mlijeko, jogurt i sir.
Osim zdrave prehrane, postoji niz drugih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od razvoja dijabetesa ili upravljali dijabetesom ako ga već imate. To uključuje:
* Redovita tjelovježba: Vježbanje može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu šećera u krvi. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Održavanje zdrave težine: Pretilost je glavni faktor rizika za dijabetes. Gubitak težine može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu šećera u krvi.
* Prestanak pušenja: Pušenje može oštetiti krvne žile i povećati upalu, a oboje može pridonijeti razvoju dijabetesa. Prestanak pušenja može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
* Upravljanje stresom: Stres može dovesti do nezdravih prehrambenih navika i debljanja, a oboje može povećati rizik od razvoja dijabetesa. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
Ako imate dijabetes, važno je surađivati sa svojim liječnikom kako biste razvili plan liječenja koji je pravi za vas. To može uključivati lijekove, dijetu i tjelovježbu. Slijedeći svoj plan liječenja, možete pomoći u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom i smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih komplikacija.
