Dijeta za kontrolu dijabetesa
Ako imate dijabetes , jedna od najtežih stvari koje treba učiniti je pronaći dosljedan način da uživate sebe dok jede . Kontroliranje vaše stanje s prehranom i ima hrane koja ima dobar okus je teško , ali nije nemoguće . Mediteranska prehrana je nedavno krišom promatrati kao zdrav i ukusan način za kontrolu dijabetesa . Evo nekoliko načina da se uključi ovaj plan u svoju dnevnu rutinu . Što jesti
prvi korak u pokušaju iz mediteranske prehrane je da biste dobili vaše ruke na nekim od hrane koju ćete jesti . Prehrana je puna hranjivih tvari bogate voće, povrće , grah, orašasti plodovi i sjemenke . Svi ovi predmeti imaju nizak glikemijski indeks - a kao rezultat neće izazvati neočekivane razinu šećera u krvi . Također možete koristiti neke krumpir , kruh i žitarice , iako ste svibanj želite ih koristiti rijetko , jer će doprinijeti privremeno visoke razine šećera u krvi . Bit ćete jesti puno zdravih masti ( mononezasićene masti ) iz izvora poput plave ribe i maslinovog ulja . Ove masti su poznati da su mnoge zdravstvene prednosti, uključujući rast dobrim razinama kolesterola (HDL) . Vi svibanj također imaju jednu do dvije čaše vinadnevno . Vino je bogato flavonoida fenola , koji su antioksidansi koji se također može poboljšati svoj kolesterol i spriječiti zgrušavanje krvi . Vi svibanj također imaju umjerene količine niske masnoće mliječnih proizvoda .
Što treba izbjegavati Free Free
Sada kada imate puno potrebnu hranu za mediteranske prehrane , to je vrijeme je da biste dobili osloboditi od hrane koja nije uključena u cijenu . Crveno meso se vrlo rijetko konzumira na mediteranskoj prehrani i trebali pokušati zadržati što je manje od toga oko moguće. Zasićene masti koja se nalazi u crvenom mesu i cijelog mlijeka na bazi mliječnih proizvoda praktički je zabranjeno uz mediteranske prehrane , tako da jedobra ideja da ga ukloniti iz svoje kuće u cijelosti . Ako ste veliki jaje korisnik, korak natrag za manje od četiri tjedno će vam pomoći smanjiti kolesterol . Slatke i slane grickalice mogu se ukloniti iz smočnice , kao dobro. Oni nisu od pomoći u potrazi za kontrolu dijabetesa i oni se ne konzumira u mediteranskoj prehrani . Nakon što ste uklonili ove namirnice , od vas će biti u velikom položaju kontrolirati svoj dijabetes s ovim novim plan prehrane .
Primjer Recept
Ovdje jesuper recept da bi ste započeli . Trebat će vam 1 kg Great Northern grah, 6 šalica hladne vode , 1 &# xBD; žlice svježe nasjeckanog kadulje , 1 velika mljeveno češanj češnjaka , i &# xBD; šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja . Namočite grah preko noći , te ih odvoditi u jutarnjim satima . Dodaj u 6 šalica vode , &# XBC; šalice ulja ,češnjaka ikadulje i donijeti smjesu kuhati . Smanjite toplinu na srednje niska, to pokriti , a dijelom pirjati ga za oko 45 minuta . Sezonasmjesu će sol , papar , i još mnogo toga ulja na okus i uživati . Ovaj recept kombinira zdrave svojstva graha , maslinovo ulje, te svježim začinskim biljem vam dati veliki ručak ili laganu večeru za svoje mediteranske prehrane plana .
