Dijeta Smjernice za dijabetes tipa 2
tipa 2, ili u odrasloj dobi , dijabetes se javlja kadatijelo ni ne mogu koristiti inzulin ispravno ili ne čini dovoljno . Možda ćete biti u mogućnosti kontrolirati dijabetes tipa 2 bez injekcija inzulina kroz pravilnu prehranu, vježbanje i oralne lijekove . Tip 2 općenito utječe na odrasle osobe , iako djeca koja su debeli i neaktivni ponekad razviti bolest . Ako imate dijabetes tipa 2, što će se želite pratiti razinu glukoze u krvi dnevno i odaberite namirnice koje pomažu u održavanju razine šećera u krvi u zdravom rasponu . Ugljikohidrati
Ako imate nisku razinu šećera u krvi , imaju neki voćni ili voćni sok . Inače , uživati samo male porcije voća . Tijekom probave vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate brže od vlakna ili masti , pretvarajući ih izravno u šećer zatijelo koristiti kao izvor energije . Jednostavni ugljikohidrati - u voću i rafiniranog šećera - izazvati brz porast šećera u krvi i energije , ali bez trajne vrijednosti
Složeni ugljikohidrati su škrob , nude trajne vrijednosti za tijelo , jer oni potrajati duže . probaviti i osigurati stalan izvor energije . Kompleksni ugljikohidrati nalaze se u orašastim plodovima , povrću, cjelovitim žitaricama i grahu . Oni također sadrže vrijedne količine vlakana .
Pratite koliko ugljikohidrata jedete . To će vam pomoći proširiti svoj unos složenih ugljikohidrata tijekom dana se zadržala stabilnu energiju i zdrave razine šećera u krvi . Odaberite svoje namirnice pažljivo .: Svaki obrok trebao bi sadržavati neke ugljikohidrata , proteina i masti pregled
Zdravi izvori ugljikohidrata su voće , nemasnog mlijeka i jogurta , škrobno povrće ( slatki krumpir su više hranjiv nego bijela ) , cjelovečernji integralni kruh, žitarice i tjestenina , i nerafinirana riža .
mnogo vlakana, malo masti
Cilj konzumirati 25 do 35 grama vlakana dnevno . Vlakna sudio biljne hrane da mi ne može probaviti . Ona pomaže kretati hrane kroz probavni trakt , kreće stolice kroz crijeva i želuca daje punu osjećaj . Vlakna pruža vitamine i minerale i pomaže u kontroli razine šećera u krvi tako što usporavaju apsorpciju šećera tijekom probave . Hranu bogatu biljnim vlaknima su svježe voće i povrće, cijelog zrna kruh i žitarice, grah i grašak, mekinje i smeđu rižu .
Odlučite se zalow-mast dijeta pomoći zadržati razinu kolesterola niskom i smanjiti rizik od bolesti srca . Riba ima manje masnoća od piletine ili mesa - losos , bakalar , iverak i tuna su dobar izbor barem dva puta tjedno . Koristite maslinovo ulje kuhati . Ograničite maslac . Izbjegavajte zasićene masti nalaze u pržene hrane , fast food, orgulje jelima i vrlo prerađene hrane . Pecite , svađa i roštilj vaši nemasno meso
Započnite dan s niskim udjelom masti i vlakna bogata doručka .: Na primjer , imajušpinat omlet napraviti s bjelanjaka , Turska slanine , a mekinje kolač ( običan ili s maslacem zamjena ) i mali komad voća . Za zdrav ručak ili večeru , pripremiti svježe, sirovo povrće na podlozi od tamno - zeleno lišće salate , uz piletinu ili ribu s roštilja . Dodaj krišku kruha , tamne cijelog zrna za više vlakana . Free
alkohol i slatkiši
regulirati svoj unos alkohola i slatkiša , imajući to na minimalna . Kao šećer , alkohol hrani tijelo prazne ugljikohidrata i povećava razinu šećera u krvi pretjerano , bez prehrambene korist .
Pokušajte nezaslađeni prazne umjesto sirup na francuski tost . Koristite niske masnoće jogurt od vanilije umjesto sirup na vafla . Mash Up banane u vašem cijelog zrna tijesto za palačinke , a oni će biti dovoljno slatko jesti bez sirup . Snack na običnom kokice ili mrkve .
