American Diabetes Association Dijeta plan
Dijabetes ,bolest u kojojtijelo ne može proizvesti ili koristiti inzulin , utječe na više od 23 milijuna ljudi u SAD-u . Dijeta je presudno za dijabetičare da ostanu zdravi i održavanje odgovarajuće razine šećera u krvi . Slično USDA prehrani ,dijabetes dijeta sastoji se od mliječnih , meso , škrob, voće i povrće . Međutim ,dijabetes dijeta razlikuje od USDA prehrani jer se fokusira više na ugljikohidrata i proteina u hrani mjeri . Proteini i ugljikohidrati utječu na razinu glukoze , što je središnji interes i brigu za dijabetičare . Povrće i voće
Prema American Diabetes Association , povrće je ključno za svakog dijabetičke je plan prehrane . Povrće su popunjena s vitaminima i mineralima , a sadrži malo kalorija računati . Primjeri preporučenih povrća su špinat, salata , kupus , krastavci, bamija i cvjetača . Tri do pet porcija povrća treba konzumirati svaki dan .
Voće sadrži ugljikohidrate koji su neophodni za dijabetičare . Prepuna puna mineralima, vlaknima i vitaminima , plodovi su zdravi i može dati dodatni poticaj prirodne energije . American Diabetes Association sugerira trajati dva do četiri porcije voća dnevno . Svježa , sušena , cijela , i konzervirano voće su prihvatljivi oblici voća i može uključivati različite izbora, kao što su jabuke , banane , grožđe, lubenice , breskve , jagode , kruške, naranče .
Škrob i mliječni
također ćete trebati škroba u vašoj svakodnevnoj prehrani , ali je bitno da odaberete one ispravne . American Diabetes Association preporučuje cjelovite kruh, zobene pahuljice , krupica, kukuruz , vlakna obogaćena žitarice , grah pinto i squash . Izbjegavajte rafinirane škroba koji mogu Spike razinu šećera u krvi , kao što su bijeli kruh , keks i šećer punjeni žitarica . Jedite najmanje šest obroka škroba dnevno .
Mliječni jevažan dio dijabetes prehrani zato jer pruža potrebnu kalcija i hranjivih tvari . American Diabetes Association savjetuje da koriste samo niske masnoće mliječnih proizvoda kao što su jogurt, mlijeko , sir. Uključiti dva i pedeset osam porcije mliječnih proizvoda dnevno u vašoj prehrani .
Meso i slatkiši
Meso je izvrstan izvor proteina , a trebaju biti uključeni dnevno Plan prehrane dijabetičar je . Američki Dijabetička udruga preporuča nemasno pileće , riba , puretina i govedina . Vi svibanj također zamijeniti meso s tofuom , masline, kikiriki , i niske masnoće sir . Odaberite porciju od četiri do šest grama mesa dnevno .
Čak su dijabetičari dozvoljeni slastice i poslastice , aliključ je pronaći pravu hranu i obroka . Izbjegavajte bilo kakve slastice koje sadrže velike količine šećera i rafiniranih ugljikohidrata poput bombona , krafne , i kolačiće . American Diabetes Association sugeriraju malu porciju dnevno hrane , kao što su niske kalorijske parfait , integralne muffine , ili bez šećera vruće čokolade .
