Povećava li konzumacija marelica razinu šećera?
1. Glikemijski indeks:marelice imaju glikemijski indeks (GI) od približno 30, što se smatra niskim. Hrana s niskim GI probavlja se i apsorbira sporo, što rezultira postupnim porastom razine šećera u krvi. Zbog toga su marelice prikladne za osobe koje kontroliraju šećer u krvi, uključujući one s dijabetesom ili predijabetesom.
2. Sadržaj vlakana:marelice su dobar izvor dijetalnih vlakana, koja igraju ključnu ulogu u regulaciji razine šećera u krvi. Vlakna pomažu usporiti apsorpciju šećera, sprječavajući brze skokove glukoze u krvi nakon obroka.
3. Prirodni šećeri:marelice sadrže prirodne šećere, prvenstveno fruktozu i saharozu. Međutim, sadržaj šećera u marelicama je relativno umjeren u usporedbi s nekim drugim voćem. Srednje velika marelica (oko 70 grama) sadrži oko 7-8 grama šećera.
4. Mikronutrijenti:Marelice su bogate raznim mikronutrijentima, kao što su vitamin C, kalij i beta-karoten (prekursor vitamina A). Ove su hranjive tvari bitne za cjelokupno zdravlje i mogu neizravno podržati zdravu regulaciju šećera u krvi.
5. Veličina porcije:Kao i kod svake hrane, utjecaj marelica na šećer u krvi također ovisi o veličini porcije koju konzumirate. Umjerena konzumacija marelica, kao dio uravnotežene prehrane, manje je vjerojatno da će uzrokovati značajne fluktuacije u razini šećera u krvi u usporedbi s konzumiranjem velikih količina odjednom.
Općenito, iako marelice imaju prirodne šećere, njihov nizak glikemijski indeks, umjereni sadržaj šećera i visok sadržaj vlakana čine ih općenito prikladnima za osobe koje kontroliraju razinu šećera u krvi, sve dok se konzumiraju u razumnim količinama. Ako ste zabrinuti u vezi s konzumiranjem marelica ili upravljanjem šećera u krvi, savjetuje se da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom za personalizirane upute.
