Visoka Complex Carb visoke vlakno dijeta za dijabetes
Idealna dijeta za dijabetes je onaj koji se sastoji od složenih ugljikohidrata , ne- škroba hrane i nemasno meso za svaki obrok . Vaš dijeta također treba isključiti nezdravu hranu poput jednostavnih ugljikohidrata nalaze se u proizvodima od bijelog brašna , prerađene hrane i slastica , zasićenih masti i trans masti . Složeni ugljikohidrati i puno vlakana se preporučuje za prehranu zbog sporog slom tijekom probave , koji pomaže upravljati razinu šećera u krvi . Prema MedicineNet.com razina šećera u krvi treba biti izmeđuniske i srednje 100s tijekom dana , s niskim od 80 sati ujutro i prije jela . Visoke ugljikohidrata dijeta
visoka složenim ugljikohidratima dijeta uključuje hranu poput tjestenine cijelog zrna i kruh, smeđu rižu , grah, zob mekinje i zobene pahuljice , a osim prerađene hrane i rafiniranih namirnica . Prema American Diabetes Association , vaši obroci treba da se sastoji od uglavnom škroba metodom ploča organizacije . Način ploča stvara crtu po sredini vašeg obroka ploče , s jednim rezerviran za složenim ugljikohidratima i drugu stranu izrezati na pola i dodjeljuje ne- škroba hrane i nemasno meso kao što su riba , skinless peradi , puretina ili extra - lean terenu govedine . Non -škroba namirnice uključiti povrće poput rajčica , celer, krastavci , repa, bamija , špinat i paprike .
Visoke vlakno dijeta
high - vlakno dijeta uključuje netopiva vlakna , kao što su cijelog pšeničnog kruha i topivih vlakana nalaze u agrumima , zobi i ječma . Topiva vlakna snižava razinu glukoze kada se konzumira svakodnevno odgađanje probavu , prema Maureen Keane i Daniella Chace , autori " Što jesti ako imate dijabetes . " To uzrokuje da se osjećate puni više nego što bi bio što konzumira jednostavne ugljikohidrate . Netopiva vlakna pomažu ublažiti zatvor uzrokovane dijabetesom povećanjem brzine hrane koja prolazi kroz vaš želudac . Jesti jednake količine topivih vlakana i netopiva vlakna uz nemasno meso stabilizirati razinu šećera u krvi .
Nezdravu hranu
Izbjegavajte nezdrave masti , koji uključuju zasićene masti i trans masti . Zasićene masti se atomi ugljika zasićenih u atoma vodika . Na sobnoj temperaturi postajukruti , koji može povećati razinu glukoze u krvi , a povećavaju kolesterola u krvi . Oni se nalaze u mesu životinja , mliječnim proizvodima , pržene hrane i pekarskih proizvoda . Kupnja extra nemasno meso i uklonite kožu od peradi smanjiti zasićene masnoće , a prebacivanje iz punomasno mlijeko mliječni proizvodi s niskim ili nemasnim mliječnim proizvodima . Trans masti djelomično hidrogenizirano ulje koje dolazi iz dodavanjem vodika biljnim uljima . Kada se konzumira trans masti povećava kolesterol i povećava rizik od dijabetesa , te podiže razinu glukoze u krvi . Deserti , kolačići , pržene hrane i pekarski proizvodi često sadrže trans masti , a treba izbjegavati pod svaku cijenu održavati zdrave razine šećera u krvi . Trans masti se također mogu naći u maslac , a može se zamijeniti s biljnim uljem prilikom kuhanja smanjiti potrošnju masti .
