Carb Smjernice za dijabetes dijeta
Prema informacijama iz medicinske stranicama Medline Plus , dijabetes jestanje u kojemtijelo gubi svoju sposobnost da upravljaju razine šećera u krvi , prisiljavajući pojedinca da preuzme odgovornost da kroz učinkovite prehrambene manipulacije . Kao ugljikohidrati subroj jedan izvor dijetalnih induciranih šećera u krvi ljuljačke , kontrola ugljikohidrata je ključno za dijabetes dijeta . Međutim , ne čine pogrešku misleći da jedijabetes dijeta treba bitilow-carb rješenje . Carb isključenje nijenužnost dijabetičke dijeta - ali regulacija ugljikohidrata je . Carb Kontrola
Dijabetička dijeta se vrti oko kontrole unosa ugljikohidrata , kako u veličini i kvaliteti . Konzumirajte pet ili šest manjih obroka tijekom dana kako bi svoj šećer u krvi normaliziran , fokusirajući svoj unos hrane oko relativno jednakim dijelovima sporo - probavljanja prirodnih ugljikohidrata . To znači ograničavati svoj unos ugljikohidrata na prirodne izvore hrane kao što su cjelovite žitarice , voće i povrće , dok izbjegavanje rafiniranih brašna, šećera i alkohola - . Tri glavne stavke koje mogu izazvati šećera u krvi ljuljačke i mogućnost hiperglikemije
Kad god je to moguće , držati se ograničava na namirnice koje su prilično nisko na glikemijski indeks . Glikemijski indeks jemjerilo da se rangira ugljikohidrate prema tome uvelike povećavaju razinu šećera u krvi , s višim - zabio predmeti izaziva odgovarajući veći porast razine šećera u krvi . Općenito govoreći , dok voće, povrće i cjelovite žitarice su svi prilično nisko na ljestvici GI , povrće su najniže rangirani stavke , uz voće dolazi u sekundi , i cjelovite žitarice dolaze u trećem . To znači da bi se trebali usredotočiti na većinu vaših ugljikohidrata , a na dijabetes dijeta oko konzumiranja velikih količina povrća, umjerenim količinama voća i ograničenim količinama cjelovitih žitarica .
Grubo govoreći, niske GI ugljikohidrata treba nadoknaditi oko 40 do 60 posto svog unosu . Imajte na umu da jenačin na koji se hrana priprema može imati utjecaj na njihov GI index ocjenu (npristi predmet može imati drugačiji GI ocjena ovisno o tome da li se konzumira sirovo ili kuhano ) . Također , imajte na umu da se iza unosa ugljikohidrata , što bi također trebali nastojati jesti visoke kvalitete bjelančevina ( niske masnoće meso , perad i plodove mora ) , zajedno sa zdravim nezasićenim masnim izvora , kao što su orašasti plodovi , sjemenke i ulja ( kao što je maslinovo , riba i lan ) .
Prijedlozi obrok
Razmislite o sljedećim " dijabetes - dijeta prijateljske" obroke dok je pokušavao regulirati ugljikohidrata na dijabetičke pristupu . Doručak se može sastojati od nekoliko jaja ( kuhan po narudžbi ) , služio s mesom doručak po vašem izboru , uz svježu salatu voća sadrži niskim GI voće poput jabuke, trešnje, marelice , kruške i jagode . Ručak može bititurska sendvič poslužen na integralni kruh ili kiselog tijesta uz zdjelu brokule ili neku drugu vrstu vegetarijanca . Večera može sastojati od piletine s roštilja ilimršavi cut odrezak poslužen s smeđa riža i špinat i rajčice salatu . Ova dijeta sadrži određenu količinu ugljikohidrata , ali nitko koji bi ugrozio vjerodostojnost vaše dijabetičke stil života .
