Stvari koje će vam pomoći da spavate noću

Prema Sveučilištu Maryland Medical Center ( UMMC ) , oko 40 milijuna odraslih pati od neke vrste kroničnih poremećaja spavanja . Naime , 60 posto odraslih izjavljuju da imaju problema sa spavanjem barem nekoliko puta tijekom noći . Ako otkrijete da imate poteškoća pada ili borave u snu , postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi vam pomoći da dobijete da je miran san i biti osvježena za sljedeći dan . Plan mirovanja

Ako imate poteškoća sa spavanjem , to može biti korisno da se na redovitom rasporedu spavanja i zadržati svoj ​​san dosljedni . Idi u krevet u isto vrijeme svake večeri , a probuditi se u isto vrijeme svako jutro . Iako je primamljiva ostati kasnije i spavati dulje vikendom , ako pate od problema sa spavanjem , držati krutim rasporedu sedam dana u tjednu .
Postavite raspoloženje

Vaša spavaća soba treba bitismirujuća i mirno mjesto za vas spavati u. Tijekom ljeta otvorenprozor ili uključite ventilator kako bi boravak na hladnom i ugodne temperature . U slučaju da se ne može stvoriti mirno okruženje za spavanje zbog vanjskih zvukova , kao što su psi laju ili promet , koristiti bijeli šum stroja ili zvučni stroj utopiti zvukove izvana . Vaša spavaća soba treba biti tamno za spavanje . Hang teške zavjese ili koristite uske sjenila blokirati bilo ulične rasvjete ili sunčeve svjetlosti , ili koristite masku za lice kako bi pokrili svoje oči .
Noćni Alati

Neki smatraju da oni ne mogu zaspati ili ostati spava jer oni brinuti o problemima ili imaju prigovaralo misli . Kako bi se osloboditi svoj ​​um i pustiti spavati dolaze , ostavite komad papira i olovke po tvom krevetu . Kada brinuti ili misliti o nečemu što trebate učiniti , zapisati i nositi se s njom u jutarnjim satima . Osim toga , držeći čašu vode po vašem krevetu mogu vas spriječiti da se ustajati u sred noći za čašom vode . Isključite sve mobitela ili pager koje nisu potrebne tijekom noći , tako da se ne probudi nove poruke koje mogu pričekati do jutra .
Napustiti svoj krevet za spavanje

Kada imate problema sa spavanjem , morate napustiti svoj krevet da se za spavanje i spava samo . Nemojte gledati televiziju , čitati ili razgovarati na telefon u svojoj spavaćoj sobi , učiniti te aktivnosti u drugoj sobi u kući . Kao rezultat toga , što će trenirati vaš mozak da kada idete u krevet , vrijeme je za spavanje - i nije vrijeme za bilo što drugo

.