Kako izaći na umor

Osjećate umor je čest , ali nezdravo fizičko stanje , pogotovo kad se treba usredotočiti na težak zadatak . Gori svijeća na oba kraja , zbog teških opterećenja inedostatak vremena lako dovodi do umora , pospanosti da osjećaj da se čini kao da je sve ide usporeno. Iako kofein jeprivremeno rješenje kako bi poboljšao svoju energiju i poboljšati svoj ​​fokus ,ključ rješavanja umora je podesiti vašu naviku spavanja i prehrane kako bi povećali svoju ukupnu energiju i dobro raspoloženje . Upute Screenshot
1

Uzmite kratke naps tijekom dana . Sat vremena nap re - energizira vaše tijelo i um može smanjiti ukupnu osjećaj umora uzrokovane nesanice , lijekove ili depresije . Kratki naps su učinkovitiji od one duže , kao duga razdoblja odmora može dovesti do omamljenosti i osjećat ćete se još više umorni nego osvježena .
2

Pijte vodu tijekom cijelog dana . Dehidracija stvara tromost , kao i vaše tijelo zahtijeva tekućine da ostanu budni i zdrava . Izbjegavajte kofeinskih napitaka , uključujući espresso kave , pića , čaja i soka jer povećavaju izlučivanje mokraće , što može izazvati dehidraciju .
3

Jedite male obroke tijekom dana . Veliki obroci potrajati više energije da probavi , proizvode osjećaj umora i nadutosti . Mala jela kao što su jogurt , salate i niske masnoće trese pružaju vitamina i hranjivih tvari i lakše probaviti . Jedite voće i povrće kao grickalica za održavanje razine energije kad se osjećate iscrpljeno .
4

Budite aktivni . Svjetlo vježbe , uključujući hodanje za 10 do 15 minuta i istezanje dok je duboko disanje , pomaže upravljati umor .
5

izbjegavati junk food . Kolačići , bombona i ostalih slatkog grickalice pružiti privremeno povećanje energije koja se brzo padne jednomšećer je oborio i obrađuju . Pazi za namirnice koje su visoke u zasićene masnoće , kao ove namirnice crpiti svoje tijelo energijom , a ne daju energiju . Visoke količine zasićenih masnoća smanjiti sposobnost tijela da se bori protiv upale uzrokovane slab imunološki sustav , čime se povećava osjećaj umora . Limit unos zasićenih masnoća na 16 grama dnevno za 2.000 kalorija , vaš dnevni unos zasićenih masnoća ne bi smjelo biti više od 7 posto ukupnog unosa kalorija za taj dan , u skladu s American Heart Association
.