Kako zaspati kada prestati pušiti

Postoji nekoliko zdravstvenih koristi za udaranje naviku cigareta . Prestanak pušenja smanjuje rizik od srčanih bolesti i može smanjiti vjerojatnost da postane bolesna pluća ili usne raka . Nažalost , odvikavanje od pušenja može izazvati nuspojave kao što su nesanica , u kojem se možda neće moći zaspati ili ostati spava tijekom noći . Ipak , postoje načini kako se nositi s nesanicom nakon prestanka pušenja cigareta . Upute Screenshot
1

se srušili prije spavanja . Gledanje poticajnog programa na televiziji ili sudjelovanje u drugim high - energetske djelatnosti do odlaska u krevet može odgoditi san i izazvati nesanicu . Opustite se vaš um i tijelo prije spavanja po kupanje , zatamnjenje svjetla ili slušanje umirujuće glazbe .
2

Za početak vježbanja . Redovito vježba rutina može pomoći smanjiti razinu stresa i poboljšati kvalitetu vašeg sna . Cilj za 30 do 60 minuta vježbanja tri puta tjedno . Raditi u ranim poslijepodnevnim satima za obranu od nesanice izazvane prekomjernom stimulacijom .
3

Ograničite kofein . Gazirani sokovi , kava i čajevi konzumira blizu spavanja može potaknuti tijelo i čine ga teže zaspati .
4

promicanje spavati s dodacima . Melatonin jeprirodni spavati pomoć dostupan u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane . Uzmite dodatak kako je propisano kako bi poboljšali nesanica nakon prestanka pušenja .
5

stvoriti ugodnu atmosferu . Spavanje u vrućim sobi , ili spava uz TV ili radio na može poremetiti san . Smanjiti temperaturu u vašem domu ili koristite ventilator u vašoj spavaćoj sobi .