Spavanje:osam razloga zašto se ne osjećate odmorno i što možete učiniti u vezi sa svakim od njih
1. Poremećaj cirkadijalnog ritma:
- Razlog:prirodni ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela je poremećen zbog nedosljednih rasporeda spavanja, kao što je ostajanje budno do kasno vikendom ili česta putovanja.
- Rješenje:Uspostavite redoviti raspored spavanja i idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
2. Okruženje lošeg sna:
- Razlog:Vaše okruženje za spavanje može biti neudobno ili nepovoljno za dobar san.
- Rješenje:Stvorite opuštajuće i ugodno okruženje za spavanje osiguravajući da vaša spavaća soba bude mračna, tiha, hladna i bez nereda.
3. Stres i tjeskoba:
- Razlog:Stres i tjeskoba mogu ometati vašu sposobnost da zaspite i ostanete u snu.
- Rješenje:Vježbajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije ili joge, prije spavanja kako biste smanjili razinu stresa.
4. Lijekovi ili zdravstvena stanja:
- Razlog:Neki lijekovi ili temeljna zdravstvena stanja mogu uzrokovati poremećaje spavanja.
- Rješenje:Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili mogu li neki lijekovi koje uzimate utjecati na vaš san. Ako postoje bilo kakvi temeljni zdravstveni problemi, potražite odgovarajuće liječenje.
5. Konzumacija kofeina i alkohola:
- Razlog:Konzumacija kofeina ili alkohola preblizu vremena za spavanje može utjecati na kvalitetu sna.
- Rješenje:Izbjegavajte kofein u satima prije odlaska na spavanje i ograničite konzumaciju alkohola, posebno u satima prije spavanja.
6. Izloženost plavom svjetlu:
- Razlog:Izloženost plavoj svjetlosti koju emitiraju elektronički uređaji, poput pametnih telefona i tableta, može potisnuti proizvodnju melatonina i otežati zaspanje.
- Rješenje:izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja najmanje 30 minuta do sat vremena prije spavanja. Razmislite o upotrebi naočala za blokiranje plave svjetlosti ako morate koristiti uređaje navečer.
7. Neudobna posteljina:
- Razlog:Vaš madrac, jastuci ili plahte možda ne pružaju odgovarajuću potporu ili udobnost.
- Rješenje:Investirajte u udoban madrac i jastuke koji pravilno podupiru vašu glavu i vrat. Odaberite plahte od prozračnih i mekanih materijala.
8. Nedostatak tjelovježbe:
- Razlog:Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu sna, ali vježbanje preblizu spavanja može imati suprotan učinak.
- Rješenje:Bavite se redovitom tjelovježbom tijekom dana, ali izbjegavajte naporne vježbe nekoliko sati prije spavanja.
Upamtite, ako se stalno borite s problemima spavanja koji značajno utječu na vaše svakodnevno funkcioniranje, savjetuje se konzultirati zdravstvenog radnika za personalizirane savjete i mogućnosti liječenja.
