Tehnike opuštanja za spavanje
Kvaliteta sna često utječe na to kako se osjećate i obaviti tijekom dana . Vaš spavaća rutinu , raspored spavanja , razina stresa i dan - to-day navike svi imaju utjecaj na kvalitetu vašeg odmora . Napravljena tehnike opuštanja za spavanje u svoje navike spavanja i noćnog rasporedu pomoći će povećati razinu energije tijekom dana i pomoći vam da bolje spavate noću . Pokrenite tehniku koju želite probati oko 15 minuta prije nego što bih ići u krevet . Eliminirati smetnje poput mobitela i televizije . Progresivno opuštanje tijela
Ova tehnika opuštanja je jedno od najkorisnijih tehnika jer su usredotočeni na svaki dio tijela pojedinačno . Cilj sa ovom procesu je da se opustite svaki veliki dio tijela u progresivnom cilju . Lezite na leđa , po mogućnosti na vašem krevetu , i zatvorite oči . Počevši s nogama , zategnite mišiće i oslobađanje . Usredotočite se na disanje duboke, čak i diše . Pomicanje u progresivnom bi svoje tijelo na svojim gležnjevima , potkoljenice , koljena , bedra , stražnjicu , donji dio leđa , torzo , ruke , ruke, ramena , vrat i glavu . Kada ste došli do kraja svog napredovanja , osjećam svoje tijelo za bilo napetih mjesta koja ste možda propustili i ponovite postupak sve dok cijelo tijelo je opušteno .
Duboko disanje tehnika opuštanja
Deep tehnike disanja se koriste za doslovno disati opuštanje u svoje tijelo , a posebno se koristi u yoga za tu svrhu . Lezite na leđa , na krevetu , i zatvorite oči . Provjerite svoje tijelo za bilo određenih napetih točaka . Udahnite polako kroz nos i otpustite dah kroz usta . Zamislite pluća punjenje zrakom iz dna pluća do vrha . Kada vaša pluća osjećate puni , zadržite dah nekoliko trenutaka . Izdiši polako . Pošaljite svoj dah kako bi bilo napetih mjesta u tijelu . Mnogi ljudi vole brojati do 10. jer oni drže i pustite kako bi se regulirao proces . Ponovite tehniku onoliko koliko je potrebno da vas opustiti dovoljno zaspati .
Rukovođen kipovi Tehnika
rukovođen kipovi kao tehnika za opuštanje često smatravećina zabavno jer koristi svoju maštu . Cilj ovom tehnikom je skočiti - početak procesa sanjate dok se zamišljao u mirnim okruženju . Neki ljudi vole odabrati mjesto koje ima značenje za njih , ili gdje se osjećaju sigurno i sretno . Svaka postavka u kojima se osjećate u miru je prihvatljivo za ovu vježbu . Sami Vodič kroz pet osjetila u mirnom mjestu koje ste odabrali . Što tvoja scena osjećati kao , smrdim , izgledati , zvuk poput , okus ? Koncentrirajući se na tim detaljima pomažeum opustiti dovoljno zaspati .
Glazbeni Opuštanje i zvuka Tehnika
Mnogi ljudi vole koristiti meku i opuštajuću glazbu kako bi zaspali . Ova tehnika može zahtijevati malo pripreme , kao što jeste li vaš glazbeni player i glazba cueirana gdje vi to želite . Ako je glazba previše odvlače pažnju , neki ljudi koriste ambijentalnih zvukova poput zvukova tropske džungle , kitovi pjevaju , pada kiša ili zvukove oceana . Ovaj se koristi tehnika kao rukovođen kipovi tehnike da inducira proces snova , i ove tehnike ponekad u kombinaciji . Možda ćete morati eksperimentirati nekoliko puta kako bi vidjeli što radi za vas .
