Trudna sam 9 tjedana i kad spavam na bočnoj nozi zaspim. to se događa s obje strane. može li se nešto učiniti da bude udobnije?

1. Koristite jastuk za trudnice. Jastuci za trudnice osmišljeni su kako bi pružili potporu vašem tijelu, uključujući noge, dok spavate. Dostupno je mnogo različitih vrsta jastuka za trudnice, tako da možete pronaći onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama.

2. Podignite noge. Kad legnete spavati, podignite noge jastukom ili otomankom. To će vam pomoći da smanjite pritisak na noge i stopala i može ih spriječiti da zaspu.

3. Izbjegavajte ležanje na leđima. Ležanje na leđima može vršiti pritisak na šuplju venu, glavnu krvnu žilu koja prenosi krv iz nogu u srce. Ovaj pritisak može uzrokovati da vam noge zaspu.

4. Redovito vježbajte. Redovita tjelovježba može vam pomoći poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik da vam noge zaspu.

5. Posjetite svog liječnika. Ako vam noge često zaspu i to vas ometa u snu, obratite se svom liječniku. Mogu vam preporučiti dodatne strategije koje će vam pomoći da se osjećate ugodno.

Evo nekoliko dodatnih savjeta koji vam mogu pomoći da se osjećate udobno dok spavate:

* U krevet nosite široku odjeću.

* Izbjegavajte piti kofein i alkohol prije spavanja.

* Držite svoju spavaću sobu hladnom i mračnom.

* Napravite toplu kupku prije spavanja.

* Čitajte ili slušajte umirujuću glazbu prije spavanja.

* Pokušajte s tehnikama opuštanja, poput joge ili meditacije.

Slijedeći ove savjete, možete povećati svoje šanse za dobar san tijekom trudnoće.