Kako prespavate depresiju?
1. Uspostavite rutinu:
- Postavite redovito vrijeme spavanja i buđenja, čak i vikendom, kako biste regulirali unutarnji sat vašeg tijela.
2. Stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje:
- To može uključivati aktivnosti poput čitanja, slušanja umirujuće glazbe ili kupanja u toploj kupki prije spavanja.
3. Optimizirajte okruženje za spavanje:
- Osigurajte da vaša spavaća soba bude mračna, tiha i hladna kako biste pospješili opuštanje.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja:
- Kofein može ometati san, dok alkohol može poremetiti kvalitetu sna.
5. Ograniči vrijeme korištenja:
- Plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može potisnuti proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.
6. Tjelesne vježbe:
- Redovita tjelovježba može poboljšati ukupnu kvalitetu sna, ali izbjegavajte intenzivnu tjelovježbu neposredno prije spavanja.
7. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT):
- KBT može pomoći u prepoznavanju i rješavanju negativnih misli i ponašanja koji doprinose problemima spavanja.
8. Tehnike sabranosti i opuštanja:
- Prakse kao što su meditacija svjesnosti i duboko disanje mogu smanjiti stres i potaknuti opuštanje.
9. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana:
- Drijemanje tijekom dana može smanjiti vašu potrebu za snom noću.
10. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom:
- Ako vaši problemi sa spavanjem potraju ili ozbiljno utječu na vaš svakodnevni život, posavjetujte se s liječnikom. Oni mogu preporučiti dodatne strategije ili mogućnosti liječenja.
Upamtite da prevladavanje depresije i poboljšanje kvalitete sna zahtijeva vrijeme i trud, stoga budite strpljivi i dosljedni u svom pristupu.
