Kako se ne umore u sredini dana

Ako često umoriti u sredini dana , što negativno utječe na vrijeme buđenja . Vi ste vjerojatno da će biti nervozan i manje produktivni na poslu . Nećete uživati ​​u svoje aktivnosti u slobodno vrijeme , jer ćete se osjećati previše umorna . Prema CBS News , 40 posto Amerikanaca osjeća pospano tijekom dana . Najčešći razlog za pospanosti tijekom dana ne dobiva dovoljno sna tijekom noći , međutim , postoje i mnogi drugi čimbenici kao dobro . Uzimajući korake potrebne kako bi se osiguralo da ostanu budni i aktivni tijekom dana , učinit će da se osjećate bolje i poboljšati kvalitetu svog života . Upute Screenshot
1

mirovanja , barem sedam do devet sati svake noći kako bi se osiguralo da se ne umoresljedeći dan .
2

Nemojte forsirati ići na spavanje . Idi u krevet samo kada se osjećate pospano .
3

Jedite laganu, hranjiv večeru dva do tri sata prije spavanja . Konzumiranje obroka s visokim udjelom masnoća i kalorija čini da se osjećate lijena kad se probudite .
4

regulirati svoj ​​raspored spavanja tako da odete u krevet u isto vrijeme svake noći i buđenja u isto vrijeme svakog jutra . Učinite to na vikend , kao dobro.
5

Opustite se prije odlaska u krevet . Pročitati , uzeti vruću kupku ili piti toplo mlijeko . Držite sobu tamno i hladno za promicanje mirnog sna okoliš .
6

izložiti se suncu barem 30 minutadnevno regulirati svoj ​​raspored spavanja .
7

Konzumirati namirnice bogate vlaknima i proteinima za praćenje razine šećera u krvi i povećanje energije .
8

piti puno vode . Vaše tijelo će funkcionirati manje učinkovito i crpe svoju energiju ako je dehidrirana .
9

Izbjegavajte konzumiranje tekućine prije spavanja . Kako se često ići na WC će poremetiti vaš san .
10

Imati doručak ujutro dati svoje tijelo energiju i učiniti da se osjećate budniji tijekom dana .
11

Jedite male obroke tijekom dana , svakih četiri do pet sati . To daje svoje tijelo stalan izvor energije . Srpski Srpski 12

Konzumirajte kofein u umjerenim količinama . Izbjegavajte da u popodnevnim satima jer može vas držati budnima noću kada je vrijeme za spavanje .
13

Ne pušim cigarete . Ugljikov monoksid smanjuje količinu kisika u vašem tijelu, što iscrpljuje energiju .

14

Ograničite ovisnost o alkoholu . To vam može pomoći da ide spavati , ali remeti san na kraju.
15

vježba barem 30 minuta dnevno kako bi svoju razinu energije visoka i pomoći vam spavati noću . Izbjegavajte vježbanje u roku od tri sata od spavanja .