Kako da mi pomogne da bolje spavaju

Sleep je bitan za fizičko i mentalno blagostanje . Prema Healthfinder.gov ,većina muškaraca i žena zahtijevaju između 7 do 8 sati spavanje svake noći . Kada imate dobru noć spavati , vaše tijelo je bolje mogućnosti da se bori protiv bolesti . Ostale prednosti kvalitetnog sna su zdrave održavanje težine , povećana mentalnu oštrinu , osjećaj vedrine , bolju presudu i smanjio mogućnost razvoja visokog krvnog tlaka i dijabetesa . Upute Screenshot
1

Naviknuti na okreće i diže isti sat na dnevnoj bazi . Držite se ovog rasporedu sedam dana u tjednu , a ne uzeti naps kasno u danu - . Ništa poslije 15:00 Ako ne drijemati , učiniti vaš napkratko jedna od 15 do 30 minuta
2

Postavite vaš dan , tako da možete bolje spavati noću . Jedan od načina da to učinite je da se vježba u jutarnjim ili poslijepodnevnim satima , a ne u večernjim satima . Vi bi također trebali ostati daleko od energiziraju kofein i nikotin 8 sati prije odlaska u mirovinu . Nemojte piti alkohol prije spavanja, ili velike količine tekućine koje će vas držati trčanje u kupaonicu po noći , i ne jesti teške kasnim noćnim obroka . Također, pokušajte ne da se unprescribed kašalj ili alergiju lijekove koji bi mogli ometati vaš san . Provedite pola sata dnevno na suncu.
3

činiti stvari koje mogu pomoći da se opustite prije penjanja u krevet . Počnite otprilike jedan sat prije odlaska na počinak ostavljajući svoje brige o tome što vam je potrebno ostvariti na papiru . Šutnja telefon , dim svjetla i prilagoditi temperaturu u svojoj sobi , tako da su udobne . Čitati knjigu ili časopis , ili uključite umirujuće glazbe . Sjediti u toploj kadi vode , ili se toplim tušem . Napravite toplu šalicu mlijeka da uživaju u .
4

Spavanje na madracu koji Vam odgovara i pobrinite se da imate puno teških deke na krevetu na zimskim noćima . Također provjerite je li vaš jastuk je udoban . Ako osjetite nelagodu u vratu koji drži budnima noću , ulagati u jastuk posebno dizajniran za ublažavanje napetosti u tom području vašeg tijela .
5

Nemojte ležati budan u krevetu u nadi da će zaspati ako ne mogu zaspati . Pričekajte 20 minuta . Ako vidite da se ne utone u to vrijeme , angažirati se u smirujuća aktivnost , a zatim se zaustaviti kada osjetite da ste spremni za spavanje .