Kako se nositi s posljedicama nedostatak sna tijekom dana

Boravak do kasno i ne dobiva odgovarajuću količinu sna može imati negativne učinke na vas sljedeći dan . Nuspojave od nedostatka sna može uključivati ​​depresiju, zaboravljivost , oslabljen presudu i prekovremeno , debljanje . Ako ste pogođeni nedostatkom sna , postoji nekoliko načina da se prevladaju situaciju koja će vas pratiti i na oprezu kako bi učinkovito da bi se kroz dan . Upute
1 Pitka voda jetrenutak energetski poticaj .

Pijenje vode može pomoći u borbi protiv pospanosti tijekom dana . Dehidracija pojačava osjećaj umora , pa punjenje na vodi može biti trenutak pijanka. Pijenje puno vode također će povećati vašu potrebu da ide na zahod koji će vam pomoći da ostanete budni , kao dobro. Dok je u kupaonici , nanesite malo hladne vode na vaše lice : to će također pomoći probuditi vas i povećati vašu budnost
2

Ako ste sjedi miruje cijeli dan , povećava vaše kretanje će pomoći . se bori protiv umora od nedostatka sna . Jedan od načina kako povećati vaše kretanje bi hodati ili trčati po stepenicama umjesto da idu na lift . Uzimajući stepenicama će se vaše srce pumpanje brže što će vas probuditi desno gore . Također možete povećati vaše kretanje na vašem stolu ustajući i pomicanjem glave , ruku i nogu . Uzimajući česte stanke da hodaju okolo zgrade ili ide van da se malo sunčevog svjetla su i načini za borbu protiv nedostatka sna . 10 minuta hoda će povećati energiju za dva sata .
3 Odaberite zdravu opciju nad šećera punjeni zalogaje .

Smetnje zdrav međuobrok je još jedan način za povećanje energije . Slatke zalogaje i pića s visokim udjelom kofeina će vam dati samo privremeno povećanje energije , zdrave grickalice , učinit će da se osjećate bolje u dugoj vožnji . Neki visoki energetski namirnice su grah , voće, jaja , jogurt, orašasti plodovi i povrće . Također je važno da se probaviti hranu ispravno boriti spavati . To možete učiniti tako da male porcije hrane svaka dva sata .
4

Duboko disanje jestres - olakšavanja tehnike koje možete koristiti za kontrolu umor . Do duboko disanje će vam povećati razinu kisika u krvi , usporiti rad srca , smanjuje krvni tlak i poboljšati cirkulaciju , odmah povećava energiju . Praksa duboke tehnike disanja tijekom dana , u suradnji s drugim aktivnostima u borbi protiv učinaka nedostatka sna .