Kako zadržati misli iz utrke noću
Neki ljudi imajuteško vrijeme zatvarate svoje umove do zaspati noću , što dovodi do nesanice zbog broja misli utrke kroz glavu . Ovaj problem još više dolazi do izražaja u ljudi koji imaju problema s mentalnim zdravljem , poput anksioznosti i depresije . Kad ne može zaspati jer su vaše misli utrke , što na kraju krajeva ne dobiva dovoljno odmoriti i ponavlja ciklus iznova svake noći . Jedini način da se san vam je potrebno je shvatiti kako zaustaviti one utrke misli . Upute Screenshot1
Opustite se prije nego što odete u krevet i omogućiti vaš um da se vjetar . Izbjegavajte overstimulating aktivnosti, poput gledanja televizije ili pomoću računala . Umjesto toga , čitati knjigu ili igrati igra na ploči .
2
kadu ili tuš opuštanje prije nego što odete u krevet . Topla voda opušta mišiće i putove svoje tijelo da je vrijeme za odmor .
3
Pazite što pijete prije nego što odete u krevet . Stimulansi , kao što su alkohol i kofein , možete postaviti svoj um utrke umjesto omogućujući vam da se opustite i podmiriti u za noć . Izbjegavajte piti ništa u roku od sat vremena prije spavanja kako bi se osiguralo da ne probudi se u kupaonicu .
4
Stvorite rutinu vježbanja koristiti svaki dan . Ne samo da ćevježbe pomoći kako bi ste umorni , to će i učiniti vaše tijelo zdravije , što rezultira boljom sna . Čak i ako je vaš rutinu je šetajući se svake večeri nakon večere , svako malo pomaže .
5
Zapišite svoje brige tijekom dana i izdvojiti određenu vremena za razmišljanje nad pitanjima koja vas gnjaviti . Racing misli li doživjeti noću često surezultat napornog radnog dana da nije bilo dovoljno vremena za razmisliti što vas muči . Rješavanje tih pitanja te prije spavanja kako bi svoj um da rade na pitanjima kada želite spavati .
6
Držite sobu tamno i tiho promovirati dovoljno spavati . Svjetlo i buka šalju signale u mozak da nije vrijeme za spavanje . Ovi signali mogu učiniti vaš mozak rad čak i kad želite ići na spavanje .
7
Uzmi duboko diše dok ležite u krevetu čekajući da zaspi . Usredotočite se na svoje disanja , uzimajući sporo, duboko diše da se postupno sve dublje i sporije . Dajući svoj mozak nešto drugo da se usredotoče na može pomoći da se izbjegne utrka misli .
Sljedeći članak:Aktivnosti čuvati sebe Probudi
Prethodna Članak:Kako se nositi s posljedicama nedostatak sna tijekom dana