Spavanje trikovi
Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar , oko 60 milijuna Amerikanaca ima problema sa spavanjem u nekom trenutku u njihovom životu . Čak i oni koji ne ulaze Dreamland imaju problema boravak tamo . Čimbenici kao što su stres , lijekovi i dijeta odluke mogu vam opljačkam sna . Ipak, promjene u spavaćoj sobi okoliša i noćnu rutinu vam može pomoći da se vrati one ukradene sati odmora . Izbor hrane
Jedite snack . Jesti velike obroke prije spavanja može dovesti do probavnih smetnji , koje će vas držati budnim. Isto tako , ako pijete previše , da ćete se probuditi tijekom noći da se kupaonica pauze . S druge strane ,snack prije spavanja sprječava gladi , što može biti kao zbunjujući kao probavne smetnje . Prema MayoClinic.com , trebali biste izbjegavati konzumiranje kofeina osam sati prije spavanja . Alkohol i nikotin može poremetiti svoje planove za spavanje , kao dobro.
Rutinsko
Postavite vrijeme krevet i staviti na njega . Prema ženskog zdravlja, magazin , to je lakše zaspati kada vaše tijelo je upoznat sa rutinu spavanja ciklusa . S druge strane , sporadični naps će odbaciti svoje tijelo unutarnji sat . Čak i tijekom vikenda i blagdana , pokušati staviti na svoju rutinu . Srpski
tjelesna aktivnost Srpski Srpski
vježbe tijekom dana da se spali višak energije . Međutim , intenzivno vježbanje prije spavanja može povećati broj otkucaja srca , što je teško zaspati . Noćni yoga rutinu može pomoći opustiti tijelo i očistiti svoj um od stresa .
Sleep Okoliš
Ugasi svjetlo . Prema Kids zdravstva , svjetlo govori vaše tijelo da je vrijeme da bude aktivan . Držite sobu tiho; koristiti čepiće za uši ako zvuci prometnih ili vremenskih uvjeta vas odvratiti . Držite kućne ljubimce s kreveta , njihovi pokreti tijekom noći može vas probuditi
Podešavanje temperature
si kupku ili tuš za opuštanje tijela . . Kada završite , spustiti termostat u vašoj spavaćoj sobi . To je lakše zaspati kada se tjelesna temperatura je niska . Držite deke ruci . Ako je soba je previše hladno , da ćete biti previše zauzet drhtanje spavati .
Strpljenje
Čak i ako ležati budan u krevetu za sat vremena , zar ne gube nadu . Misli poput : " To je nemoguće za mene da spavam ", skrenuti pozornost na problem i povećati stres , što je još teže zaspati . Budite strpljivi sa svojim tijelom .
