Stvari koje ne bi vam dobro spavati
Pojedinačne potrebe spavanja razlikuju , ali većina ljudi je potrebno sedam do osam sati sna osjećati osvježeno, kaže dr. Ciaran Mulholland , na Net doktora . Ako stelagan san , ili iskustvo česte nesanice , možda ćete morati preispitati svoj životni stil i spavati okruženje za razvoj učinkovitijih navike spavanja i udruge . Dr. Chris Idzikowski , autor knjige " Naučite dobro spavati ", opisuje čimbenike koji mogu spriječiti postizanje dobro naspavati kao " lopova spavanja . " Ti čimbenici uključuju niz ekoloških i fizioloških uvjeta i karakteristike ponašanja . Sleep Okoliš
Ekstremi temperatura može poremetiti san , osobito temperature koje prelaze 24 stupnjeva C.Idealna temperatura za miran san je 16 stupnjeva C , kaže Idzikowski . Nametljiv zvukovi, kao što plač auto alarmi, bučnih susjeda , a hrkanje partnera ili uplakanog djeteta i sobi koja propušta previše svjetla su čimbenici koji utječu na kvalitetu sna i trajanje . Računala i televizori u vašoj spavaćoj sobi su radostima koje vas mogu spriječiti od spavanja dobro , kaže Mulholland . Također možete spavati na mahove , ako je vaš madrac je pijan ili više od 10 godina .
Mentalno zdravlje čimbenika
noćna duševna neugoda mogu nastati od stanja kao što su stres, tjeskoba i depresije . Na primjer , možda ćete imati brige oko posla i novca , koje su se nastavile kao mentalnog brbljanja kada se pokušava opustiti i otići na spavanje . Nesanica može rezultirati iz pretjeranom , tjeskobne umu da analizira događaje iz prošlosti i dreads buduće scenarije . " Napregnut bijes može dovesti do većih poremećaja spavanja ", kaže Idikowski . Na primjer , ako osjetite neugodan incident tijekom dana radnog vremena , što se može i dalje napeti i ljuti na spavanje . Prema Mulholland , oko 80 posto ljudi koji pate od depresije i iskustvo problema sa spavanjem , kao što je čest noćnih buđenja , što je rezultat njihove depresije .
Fizičke čimbenike
Bol i nelagoda od bolesti su česti uzroci poremećaja sna , dok jesjedeći ili neaktivan životni stil uzrokuje mišićnu napetost i nemir , međutim , iako je tjelovježba može vam pomoći da se opustite , trebali završiti vježbanje najmanje pet sati prije spavanje na to da vaše tijelo ohladi , kaže Idikowski . Rad u smjenama i jet lag može poremetiti tijelo prirodni cirkadijurni ritmovi , koji djeluju kao " unutarnje tijelo satovi " i voditi svoj san - Ciklus probuditi . Jedenje kasno navečer može izazvati žgaravicu i probavne smetnje , pogotovo ako je hrana masna ili začinjeno . Stimulansi poput kofeina i nikotina može uzrokovati nesanicu , a alkohol također ometa dubok san . Neki lijekovi, kao što su antidepresivi i antihistaminici , također može smanjiti kvalitetu sna , u skladu s Mayo Clinic .
Poremećaji spavanja
Poremećaji spavanja u rasponu od blage do teške . Ljudi koji su doživjeli sindrom nemirnih nogu osjećam iritirajuće ", puzeći " senzaciju na svojim nogama kada se pokušavaju opustiti . Sleep apnea jestanje u kojem se odlomci disanja neke osobe postanu privremeno opstruirala tijekom spavanja , što uzrokuje ih probuditi često tijekom noći . Noćni strahovi ometaju dubok san . Oni su često početi s prodornim krikom koji je u pratnji ubrzani rad srca i disanje i proširene zjenice . Oni se javljaju uglavnom u djece , au malom postotku odraslih , kaže Idikowski . Sleep paraliza jezastrašujuće stanje koje nastaje kada se netko probudi prije nego prirodni mišićna paraliza izliječi . Česte noćne more i paraliza spavanja su uznemirujuće iskustvo i može izazvati osobu za strah spavati uopce .
