Kako razbiti loše ciklus spavanja

adekvatna količina sna je bitno za zdravo tijelo i um . Obrasce spavanja može raspe kada je stres ,nova beba u kući ili drugih prepreka . Kada je vaš ciklus spavanja je skrećimo može uzrokovati dnevnu pospanost s mnoštvom drugih problema . Sna čini se bijele krvne stanice koje pate , izlaganja tijela na infekcije i bolesti cirkulacijskog sustava . Na primjer , ne bude u mogućnosti doći na posao ili u školu na vrijeme može bitiveliki problem kada se obrasci spavanja su neuravnotežena . Dobivanje svoj ​​ciklus spavanja natrag na stazu se usredotočio se , ali se može ostvariti . Upute Screenshot dobiti dobar noćni odmor
1

Idi na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan . To se odnosi na vikendom . Kad radije spavati - u na vikende nastojati čine ga točku da se probudim u isto vrijeme ionako zadržati obrasce spavanja na stazi .
2

izbjegavati piti kavu, čaj , mineralna voda, kakao i čokoladni napitci noću blizu spavanja . To su svi stimulansi i pogoršati tijelo umjesto da ga vjetar dolje .
3

imati lagani obrok prije spavanja , ali ne iteška jela . Mango , riža, banana , slatkog krumpira i orašasti plodovi proizvodnju serotonina koji izaziva san .
4

Read opuštanje materijal , uzeti toplu kupku ili slušanje umirujuće glazbe neposredno prije spavanja . To opušta tijelo i priprema je za stanje mirovanja .
5

vježbe rano u jutro ili podne . To će pridonijeti zdravom spavanje uzorak . Vježbanje prije spavanja ne vjetar tijelo prema dolje , te je vjerojatno da će proizvesti navalu energije .
6

Izbjegavajte dnevne naps nadoknaditi na spavanje . Dnevne naps može učiniti manje umorni prije spavanja , zbog čega je teško zaspati .