Opuštanje za bolji san za djecu

Važno je da djeca dobiti dovoljno spavate , što je neadekvatna sna može dovesti do promjene raspoloženja, ponašanja i kognitivnih problema . Prema National Sleep Foundation , djeca od 5 do 12 godina je potrebno oko 10 do 11 sati sna svake noći . Ako vaše dijete ne dobiva dovoljno sna ili imaju problema sa spavanjem, postoje tehnike opuštanja kako bismo bolje spavati . Okoliš

Djeca mogu biti likvidiran od svakodnevnih aktivnosti . Stvoriti umirujuće okruženje držanjem sobu cool , udobna , tamno i tiho da uvedu u san .
Rutinsko

Nakon dosljedan spavanja pomaže djetetu dobili u raspoloženje za spavanje . Osim toga , vi svibanj želite uspostaviti opuštajuću rutinu , kao što su čitanje djetetu , namakanje u vrućoj kupki ili slušanje umirujuće glazbe . Ove aktivnosti pomoći djetetu da se opustite i zaspati .

Tehnike

Tehnike opuštanja , poput vizualizacije , može pomoćidjetetu opustiti , opustite i de - stres kako zaspati . Učite svoje dijete kako se opustiti uz pomoć vizualizacije sretnih mjesta , vesele epizode ili sjećanja lijepe uspomene . Još jedna dobra tehnika opuštanja je vježbe kojima je cilj pomoći djetetu pustiti fizički i mentalni stres i napetost disanje . Jedna jednostavna vježba disanja naziva trbušni disanje . Jeste vaše dijete leži na leđima i stavio ruku na trbuh . Uputite svoje dijete da se spor puta duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta . To ritmičko disanje omogućujedjetetu da se osjećaraste i pada njegova trbuha da potiču mir i opuštanje .