Što znači ako ne jedete ili ne spavate puno?
1. Stres: Kronični stres može utjecati na nečiji apetit i spavanje. Visoke razine hormona stresa mogu poremetiti prirodne osjećaje gladi i sitosti u tijelu, što dovodi do smanjenog unosa hrane. Osim toga, stres može uzrokovati tjeskobu i užurbane misli, što otežava zaspati ili ostati u snu.
2. Anksioznost ili depresija: I anksioznost i depresija mogu značajno utjecati na sposobnost osobe da jede i spava. Anksioznost može uzrokovati stalnu brigu i nemir, što može utjecati na apetit i sposobnost opuštanja i spavanja. Slično tome, depresija može dovesti do gubitka interesa za aktivnosti, uključujući jelo, a također može uzrokovati nesanicu ili hipersomniju (pretjeranu pospanost).
3. Zdravstveni uvjeti: Određena medicinska stanja mogu utjecati na apetit i san. Stanja kao što su problemi sa štitnjačom, dijabetes, rak i gastrointestinalni poremećaji mogu poremetiti normalne obrasce prehrane i spavanja. Na primjer, hipertireoza može povećati metabolizam i dovesti do gubitka težine, dok hipotireoza može uzrokovati umor i smanjen apetit.
4. Lijekovi: Neki lijekovi mogu imati nuspojave koje uključuju smanjeni apetit ili poremećaje spavanja. Na primjer, određeni antidepresivi mogu uzrokovati povećanje ili gubitak težine kao nuspojavu, a stimulansi koji se koriste za poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD) mogu poremetiti obrasce spavanja.
5. Nedostatak tjelesne aktivnosti: Redovita tjelesna vježba može poboljšati i apetit i kvalitetu sna. Kada je osoba fizički aktivna, njeno tijelo zahtijeva više energije, što može potaknuti glad i apetit. Tjelesna aktivnost također može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, što dovodi do boljeg sna.
6. Izbor stila života: Određeni načini života također mogu pridonijeti lošim navikama prehrane i spavanja. Na primjer, konzumiranje prekomjernih količina kofeina ili alkohola može utjecati na kvalitetu sna. Osim toga, nepravilan raspored spavanja, kao što je ostajanje budan do kasno u nekim noćima i spavanje u drugima, može poremetiti prirodni cirkadijalni ritam tijela i utjecati na apetit i san.
7. Nutritivni nedostaci: Nedostatak određenih esencijalnih nutrijenata, poput željeza, vitamina B12 ili magnezija, može dovesti do umora, slabosti i smanjenog apetita. Ovi nedostaci također mogu poremetiti obrasce spavanja.
8. Čimbenici okoliša: Čimbenici okoliša kao što su zagađenje bukom, neugodne temperature ili pretjerana svjetlost mogu utjecati na kvalitetu sna. Slično tome, nedostatak prirodne sunčeve svjetlosti tijekom dana može poremetiti tjelesni cirkadijalni ritam i utjecati na obrasce spavanja i apetita.
Važno je pozabaviti se trajnim promjenama u obrascima prehrane i spavanja sa zdravstvenim djelatnikom kako bi se identificirao temeljni uzrok i primilo odgovarajuće liječenje ili podrška.
