Kako promijeniti način razmišljanja o spavanju
Preoblikujte svoje misli o spavanju. Mnogi ljudi san smatraju gubitkom vremena, no on je zapravo neophodan za naše fizičko i mentalno zdravlje. Pokušajte razmišljati o spavanju kao o produktivnoj aktivnosti koja omogućuje vašem tijelu da se popravi i pomladi.Stvorite opuštajuću rutinu spavanja. To može uključivati stvari poput kupanja u toploj kupki, čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe. Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može ometati san.
Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Ovi uvjeti su idealni za spavanje. Ako imate problema sa blokiranjem svjetla ili buke, pokušajte koristiti zavjese za zamračivanje ili čepiće za uši.
Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Ove tvari mogu ometati san.
Redovno vježbajte. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite i poboljšati kvalitetu sna. Međutim, izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje, jer to može imati suprotan učinak.
Posjetite liječnika ako imate poremećaj spavanja. Ako imate problema sa spavanjem dulje od dva tjedna, možda imate poremećaj spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja koja bi mogla uzrokovati vaše probleme sa spavanjem.
