Što radiš kada si pospan ali još spavaš?

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kada ste pospani, ali još ne možete spavati:

1. Opustite svoje tijelo i um. Duboko udahnite ili isprobajte tehniku ​​opuštanja, poput joge ili meditacije. Također biste mogli uzeti toplu kupku ili tuš.

2. Izbjegavajte kofein i alkohol. Ove tvari mogu ometati san.

3. Ohladite svoje tijelo. Ako vam je vruće, može biti teže zaspati. Pokušajte smanjiti termostat, otvoriti prozor ili se istuširati ili okupati hladnom vodom.

4. Provjerite je li vaše okruženje pogodno za spavanje. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna, tiha i hladna. Vaš krevet treba biti udoban, a jastuci i posteljina čisti i udobni.

5. Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme. Čak i ako ne možete spavati, korisno je uspostaviti redoviti raspored spavanja kako bi se vaše tijelo moglo naviknuti.

6. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja u krevetu. Svjetlo ovih uređaja može otežati zaspanje.

7. Ako još uvijek ne možete zaspati, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće. Čitajte knjigu, slušajte glazbu ili šetajte. Izbjegavajte raditi bilo što što će stimulirati vaš um ili tijelo, poput rada ili gledanja televizije.

8. Isprobajte sredstvo za spavanje . Dostupna su mnoga pomagala za spavanje bez recepta i na recept. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli onaj koji vam najviše odgovara.