Što uzrokuje duboko spavao
? Dobar noćni san je nešto što svatko želi . Prolazimo kroz različite faze dok spavamo - lagani san , REM i dubok san . To jeduboki san iREM fazu sna da u potpunosti odmoriti tijelo i vraća za sljedeći dan . Postoje jednostavne promjene koje ste napravili na svojim navikama spavanja koji će osigurati da dobivate dovoljno dubok san tijekom noći . Redovni spavanja
Imajući redoviti raspored spavanja je bitno za dobivanje dubok san . Nažalost , većina nas spava u vikendom pokušava nadoknaditi na spavanje , ali to je kontraproduktivno . To uništavao svog ciklusa spavanja i zbunjuje svoje tijelo . Provjerite jeste li ustati i otići u krevet u isto vrijeme svake noći i držati se strogo na rutinu . To će se vaše tijelo u naviku znajući kad je san vrijeme , a vi ćete biti više vjerojatno da će pasti u dubok san .
Nemojte jesti ni piti kasno u noć
Ako overindulge u velikom obrok prije spavanja , vaše tijelo će se raditi cijelu noć probaviti tu hranu . To će vas držati bilo gore ili napraviti svoj san lakši , tako da ne osjećam odmarao u jutarnjim satima . Pokušajte ne jesti ništa barem tri sata prije odlaska na spavanje . Kloniti alkohola , kao dobro. To može pomoći da zaspite u početku , ali vi ste mnogo više vjerojatno da će se probuditi tijekom noći , zaustavljanje od postizanja tog dubokog sna zonu .
Vježba redovito
redovito vježbanje je jedan od najboljih načina kako bi se osiguralo da dobijete dobar dubok san prije spavanja . To promiče spavati , a također povećava kvalitetu spavanja promjenom kemije u mozgu , prema dr. Maoshing Ni , liječnik specijaliziran u kineskoj medicini . Cilj je dobiti 30 minuta vježbanja barem pet puta tjedno . No pazite da ne vježba pravo prije spavanja . To će probuditi svoje tijelo i budete gore . Nemojte vježbati najmanje dva sata prije spavanja .
Mirnom
Izrada vaše spavaće sobe u " spavanje zoni " jenajbolji način da se osigura dubok san noću . Provjerite je li vaš krevet je udoban i ne postoji svjetlo da vas ometaju . Pokušajte ne raditi ili gledati televiziju u vašoj spavaćoj sobi . To bi trebao bitisamo boravak povezan sa sna , a ne stresa ili distrakcija . Kul temperatura također će osigurati dobar , dubok san , tako držati otvoren prozor , ako je moguće zadržati svjež zrak dolazi u.
