Kako 14-godišnjak može naučiti zaspati u 22 sata kada obično ide spavati u 23 sata?

Uspostavite redoviti raspored spavanja. Neko vrijeme idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To educira unutarnji sat vašeg tijela i potiče pospanost u planiranom razdoblju.

Stvorite mirno i opuštajuće okruženje za spavanje. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude zatamnjena, bešumna i prohladna (između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita). Uklonite ometajuće uređaje poput telefona i televizora iz spavaće sobe.

Izbjegavajte kofein i nikotin navečer. I kofein i nikotin su stimulansi koji mogu ometati vaš san. Izbjegavajte ih u satima prije spavanja.

Vježbajte tijekom dana, ali ne preblizu vremena za spavanje. Vježbanje vam može pomoći da brže zaspite, ali ako ga radite preblizu vremena za spavanje, moglo bi vas držati budnima. Vježbajte najmanje tri sata prije odlaska u krevet.

Uzmite toplu kupku ili tuš prije spavanja. To vam može pomoći da se opustite i opustite.

Čitajte knjigu ili slušajte umirujuću glazbu prije spavanja. To može usporiti vaš um i tijelo.

Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja u krevetu. Svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može ometati san.

Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osjetite umor. Povratak u krevet može otežati zaspati.

Posjetite liječnika ako i dalje imate problema s uspavljivanjem nakon što ste isprobali ove prijedloge. Možda postoji temeljni problem koji uzrokuje vašu nesanicu.