Zašto hrčete i kako prestati
## Zašto hrčem?
Hrkanje je čest problem koji pogađa i muškarce i žene. Javlja se kada se dišni put začepi ili suzi tijekom sna, uzrokujući da tkiva u grlu vibriraju i proizvode zvuk. Brojni su čimbenici koji mogu pridonijeti hrkanju, uključujući:
* Začepljenost nosa: To može biti uzrokovano raznim čimbenicima, kao što su alergije, prehlade ili devijacija septuma.
* Uvećani krajnici ili adenoidi: To su dvije male žlijezde koje se nalaze u stražnjem dijelu grla. Kad se povećaju, mogu blokirati dišne putove i uzrokovati hrkanje.
* Pretilost: Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretili imaju veću vjerojatnost da će hrkati jer masno tkivo oko vrata može vršiti pritisak na dišne puteve.
* Konzumacija alkohola: Konzumiranje alkohola može opustiti mišiće u grlu i uzrokovati sužavanje dišnih putova, što dovodi do hrkanja.
* Dob: Hrkanje je sve češće što ljudi stare, budući da mišići u grlu imaju tendenciju slabljenja i gubitka tonusa.
Kako mogu prestati hrkati?
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste prestali hrkati, uključujući:
* Gubitak težine: Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, mršavljenje može pomoći smanjiti količinu masnog tkiva oko vrata i smanjiti pritisak na dišne putove.
* Izbjegavanje alkohola prije spavanja: Konzumacija alkohola opušta mišiće grla. Alkohol utječe na vaš živčani sustav, uzrokujući opuštanje mišića u gornjim dišnim putovima. Kada se ti mišići opuste, tkiva se mogu lakše spustiti i dišni putovi mogu postati blokirani.
* Spavanje na boku: Spavanje na leđima može pogoršati hrkanje, jer dopušta jeziku i mekim tkivima u grlu da padnu unatrag i blokiraju dišne putove. Spavanje na boku može pomoći da dišni putovi ostanu otvoreni i smanjiti hrkanje.
* Korištenje nazalnog dekongestiva: Ako imate začepljenost nosa, korištenje nazalnog dekongestiva može vam pomoći da pročistite nosne prolaze i smanjite hrkanje.
* Dovoljno sna: Kada ste umorni, veća je vjerojatnost da će se vaši mišići opustiti i izazvati hrkanje. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
* Korištenje CPAP uređaja: CPAP (kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima) stroj je uređaj koji dovodi zrak pod tlakom u grlo kroz masku. Ovaj zrak pomaže u održavanju dišnih putova otvorenima i smanjuje hrkanje.
Također možete provjeriti svoj položaj spavanja. Ponekad hrkanje može doći iz položaja u kojem spavate. Kada spavate na leđima, usta vam se spuštaju, a jezik se spušta prema grlu. Ovo će vam zatvoriti zračni prolaz i natjerati vas da hrčete. Da biste to riješili, trebali biste početi spavati na boku. Pomaže vam da dišni putovi ostanu otvoreni.
Kada posjetiti liječnika
Ako ste isprobali gore navedene savjete, a još uvijek hrčete, važno je posjetiti liječnika. Hrkanje može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja. Apneja za vrijeme spavanja je stanje u kojem dišni putovi postaju potpuno blokirani tijekom spavanja, što dovodi do pauza u disanju. Apneja za vrijeme spavanja može biti opasna i može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.
