Savjeti za nedostatak sna

Ako vam se bacanje i okreće noću , ili osjećaj spor nakon što ste mislili da je dobro naspavati , riskirate da postane sna . Sna može utjecati na vaše pamćenje, sposobnost da se usredotočite , imunološki sustav , pa čak i krvni tlak . Ako vam se govori drugima da ne možete mirno sjediti bez padanja u san , onda ste se suočili deprivacije spavanja . Ako brojanje ovaca ne pomažu da spavaš , postoje i druge tehnike koje možete isprobati . Nap

odspavati tijekom dana moglo pomoći da se energetski poticaj što je potrebno da funkcionira na svoje najbolje . Pronađite mirno , tamno mjesto za bijeg na neko vrijeme . Ako možete, posvetiti dio pauze za ručak kako bi se lov na spavanje . Nap za 15 do 20 minuta da ponovno energiju i potaknuti vaše mozga . Međutim , ako je vaš nedostatak sna jeposljedica nesanice , izbjegavajte drijemajući uopce , jer to će učiniti samo da je teže za vas da spavati noću .
Vježba

Vježba izgara energiju i podiže svoju osnovnu tjelesnu temperaturu . Kada je temperatura padne nakon treninga , to ostavlja vaše tijelo osjeća hladnije , što je idealno za spavanje . Izbjegavajte vježbanje kasno u dan , međutim , i vaše tijelo može biti previše toplo za spavanje . Time se vaše vježbanje za kasno popodne umjesto.
MakeRutinsko

Vaše tijelo ima vlastiti sat , a vi ćete bolje spavati ako ga dati šanse da se regulira . Dajte si vrijeme za spavanje i vrijeme da se probudi svaki dan . Nemojte odstupiti od ovog rasporeda ako to mogu izbjeći . Uspostaviti rutine kako bi se vaše tijelo se priprema za spavanje . Učinite nešto opuštajuće najmanje sat vremena prije nego što se popeti na krevet . Izbjegavajte TV i računalo , kao svjetlila iz svojih ekranima će vas probuditi . Čitati knjigu ili uzeti toplu kupku umjesto toga. Slijedite svoju rutinu svake noći signalizirajući mozgu da je vrijeme za spavanje .
Spavaća soba Okoliš

Vaš mozak treba povezati svoju spavaću sobu sa spavanjem . Držite TV i raditi iz ove sobe . Držite temperaturu hladnom dodavanjem ventilator ili otvaranje prozora . Visoke temperature mogu ti neugodno i prekinuti svoj ​​san . Držite svjetlila iz sobe nakon što ste otišli u krevet . Priključite se alarm ili kupiti sat koji ne sjaj previše vedro . Svjetla mogu biti zbunjujući za svoj ​​mozak i čuvati vas od uzimajući spavati .
Jedu užinu

Ako ste gladni , kada idete u krevet , svoju potrebu jesti će se natjecati s potrebom za spavanje . Nemojte jesti teške obrok , međutim - .Snack kao što su jabuke ili pola sendviča će riješiti vaše gladi , bez da se osjećate previše puni , još jedan osjećaj koji može ometati san