Vježba Aktivnosti vam pomoći da spavate

Neki ljudi mogu zaspati jednostavnim izlaskom na svjetlo i zatvara oči . Međutim , ako ste među onima koji imaju poteškoća sa spavanjem ili borave u snu , vježbe u nekom obliku mogu bitiodgovor za vas . Potražiti vježbe koje odgovaraju vašem stilu i može se dogoditi da zaspi je lakše da ste mislili da je moguće . Aerobna tjelovježba

aerobna tjelovježba pomaže oslobađanje tijela do kojih može ometati san . Sudjelovati u nekom obliku aerobnog vježbanja , kao što su hodanje , trčanje ili vožnja biciklom , barem 30 minuta tri puta tjedno kako bi poboljšali svoju sposobnost da zaspati . Budite sigurni da se na kraju vježbe najmanje tri sata prije nego što namjeravate u mirovinu , međutim . Vježba blizu spavanja ima tendenciju da se previše poticajno i može ometati san .
Vježbe disanja Srpski Srpski

Lezite na leđa u udobnom položaju sa zatvorenim očima , i početi da se usredotočite na svoje disanje . Udahnite duboko kroz nos na broj četiri , kao što psihički zamišljatidah kreće prema vašem želucu . Skupite usne i izdahnite polako brojeći do osam . Vježbu ponovite duboko disanje šest do 10 puta . Učinite to vježbe disanja noći potaknuti vaše tijelo da se opustite i zaspite , naravno .
Yoga

yoga nudi lagane vježbe za mnoge ljude . U položaji uključuju spore pokrete koji nježno protežu mišiće . Yoga položaji uključuju duboko disanje koji povećava cirkulaciju krvi u mozgu , promicanje duboko opuštanje i san . Vježba yoga položaja prije nego što odete u krevet potaknuti dobro naspavati .

Lezite na leđa na mrtvom položaju s rukama uz tijelo , dlanovi okrenuti prema gore i noge malo razlikuje . Sa zatvorenim očima duboko disati , udisanje i izdisanje polako . Počnite na vaše vlasište i napeta i opustiti vaše mišiće od glave do nožnih prstiju. Kada ste napeti i opušteni sva područja vašeg tijela , ležati mirno na opuštenom stanju . Očisti svoj ​​um i usredotočiti se na svoj ​​dah , kao da tokova i iz duboko i polako . Nakon nekoliko minuta ovog mirnom položaju , vaše tijelo će se pustiti stresova dana , a vi ćete biti spremni za spavanje .
Tai Chi

Tai Chi uključuje niz disanja , meditaciju i nježan kretanja sekvenci koje promiču opuštanje . Vježba sekvence su nježni na zglobovima čineći ovajizbor za stariju populaciju ili bilo tko s boli u zglobovima . Sporog namjerne pokrete promicati opuštanje i smanjiti nesanicu . Ako ste zainteresirani za učenje Tai Chi , istražiti lokalne nastavu naučiti slijed pokreta .