Kako spavate brži i bolji

Dobivanje odgovarajuće ostatak je bitno za ljudsko tijelo . Nedostatak sna može uzrokovati loše učinke , kao što su umor , stresa i depresije . Neadekvatna navike spavanja može razviti iz niza vanjskih čimbenika , uključujući i financijske teškoće , probleme s osobnim odnosima ili medicinske bolesti . Razvijanje bolji san navike koje će vam omogućiti da zaspati u okviru normalnih vremenskom razdoblju je od ključne važnosti za održavanje zdravog tijela i održavanje energije tijekom dana . Upute
1 Izrada raspored spavanja može pomoći da bolje opisuju naviku spavanja .

Uspostaviti dosljedan spavanja rutinu . Držeći se određenom rasporedu će omogućiti da vaše tijelo prirodno da se prilagodi zaspi i buđenja u isto vrijeme svaki dan . To će ojačati svoje tijelo ciklus spavanja , kao i omogućiti da zaspati brže . To je imperativ da ide spavati kada je vaše tijelo umorno .
2

Izbjegavajte opsjednutost nesanice . Prema dr. Andrew Weil , ljudi koji proganjati iznad njihove nesanice imaju veće poteškoće postizanju mirnog noćni odmor . Uspostaviti na sebe da nesanica jeneugodan prepreka da prevlada . Budite svjesni dastres na dan ne bi trebala ometati vaše ciklusa spavanja , a ne razmišljati o prošlosti akcije koje mogu ometati vašu sposobnost da spavaju dobro . Pročitajte knjigu za sebe odvratiti od brige dok se vaše tijelo postaje umorno .
3

pripremiti udobnu spavaću sobu okoliš . Dim svjetla u spavaćoj sobi kako bi vaše tijelo prepoznati kada je vrijeme za spavanje . Pomagala Vanjski spavanja, kao što su " bijeli šum" uređaja , može pružiti blok otežanim okolnim zvukovima zaštite okoliša , omogućujući vam da zaspati brže .
4

Pripremite udoban krevet . Kvaliteta madracima i jastucima mogu varirati , a to je presudno odabrati krevet i jastuk koji zadovoljava vaše tijelo razinu udobnosti . Osiguratimadrac posjedujete daje svoje tijelo s ukupnom podršku . Dobar madrac treba pružiti potporu za sve točke u vašem tijelu , uključujući i ramena i bokova , i dopustite da vaše kralježnice , naravno, sama oblikovati tako da odgovara dobar stojeći . Teško madrac ili onaj koji nudi premalo podrške može uzrokovati bol u leđima i neugodan pritisak na tijelo . Ako trebate kupiti novi madrac , zamolite prodavača da vam dati cut -away madraca suditi njegovu kvalitetu , i usporedite ga s drugim madracima . Ako dijelite krevet s kućnim ljubimcima , organizirati alternativni prostor za njih , kao ljubimci često može biti razoran .
5

Redovito vježbanje . Održavanje redovite rutinske vježbe će uzrokovati nisku točku u svoje tijelo energiju nakon svake vježbe , čime svoje tijelo postati osjetljivije spavati noću . Nasuprot tome , vježbanje preblizu spavanja može izazvati suprotan učinak i zadržati svoje tijelo upozorenje kada je vrijeme za spavanje .
6

Izbjegavajte spavanju . Drijemao tijekom dana može poremetiti vaše tijelo prirodno napredovanje energije , i vas upozoriti noću . Dopuštajući svoje tijelo umarati , naravno, tijekom dana će pomoći vašem tijelu zaspati brže tijekom noći .
7

Koristite spavanja pomagala . Non - recept spavati pomagala i lijekova terapije može pružiti moćan alat za snom brže . Od ključne je važnosti da razgovaraju sa svojim liječnikom kako biste saznali što recept i bezreceptnih lijekova može imati koristi i dati bolji san .