Kako ostati budan tijekom spavanja?
- Uključite se u stimulativne aktivnosti: Igrajte igrice, vodite rasprave, pričajte priče ili gledajte film zajedno. Izbjegavajte aktivnosti koje su previše opuštajuće, poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe.
- Ostanite hidrirani: Pijenje puno vode ili drugih napitaka bez kofeina može vam pomoći da se osjećate opreznije i budnije.
- Ograničite vrijeme pred ekranom: Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja poput telefona ili prijenosnih računala preblizu vremena za spavanje. Plavo svjetlo koje emitiraju ovi uređaji može poremetiti obrasce spavanja.
- Ostanite fizički aktivni: Uključite se u laganu tjelesnu aktivnost, poput istezanja, hodanja ili igranja aktivnih igara. To vam može pomoći da ostanete puni energije.
- Grickajte odgovorno: Izbjegavajte teške ili slatke grickalice koje bi mogle izazvati pospanost. Odlučite se za zdravije opcije poput orašastih plodova, voća ili krekera od cjelovitih žitarica.
- Napravite kratku stanku: Ako počnete osjećati pospanost, izađite van na svježi zrak ili kratko prošećite. Kretanje može poboljšati cirkulaciju krvi i povećati budnost.
- Izbjegavajte kofein i alkohol: Konzumacija kofeina ili alkohola preblizu vremena za spavanje može ometati san.
- Stvorite ugodno okruženje za spavanje: Pobrinite se da vaš prostor za spavanje bude hladan, taman, tih i bez ometanja. Provjerite je li vaš krevet udoban i privlačan.
- Izbjegavajte dnevno drijemanje: Drijemanje tijekom dana može otežati ostajanje budnim noću. Ako morate drijemati, neka to bude kratko (manje od 20 minuta) i izbjegavajte drijemanje preblizu vremena za spavanje.
- Razgovarajte s prijateljem: Uključite se u razgovore sa svojim prijateljima na spavanju. Dijeljenje priča, šala i bavljenje poticajnim temama mogu vam pomoći da ostanete budni i zabavite se.
Zapamtite, ostati budan tijekom spavanja stvar je osobnih preferencija. Ako ustanovite da vam je teško ostati budni i osjećate se umorno, najbolje je da poslušate svoje tijelo i malo se odmorite.
