Nekonvencionalni Sleep Savjeti

Većina ljudi susreću besane noći ili loše kvalitete sna na prigodu . Za druge , to može postati više od kroničnih problema , što je dovelo do ozbiljnog manjka sna koji utječe na fizičko i mentalno zdravlje . Konvencionalni tretman obično uključuje lijekove i stvoriti bolje " higijene spavanja " , kao što su ustajanje i odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan . Mnogi alternativni tretmani postoje za rješavanje problema sa spavanjem u rasponu od biljnih lijekova za alternativnim načinima liječenja poput akupunkture . Akupunktura

prakticiraju tradicionalne kineske medicine najčešće koriste akupunktura za liječenje nesanice . Dr. Judith R. Peterson Thomas Jefferson University Hospital proveo je studiju gleda na akupunkturi za poremećaje spavanja i otkrio ovaj tretman čini se da nudi zasluga . Njezini rezultati, predstavljeni u časopisu Medical Akupunktura , pokazuju gotovo svaki predmet u tim suđenjima doživjela olakšanje . U jednom istraživanju , 15 od 16 pacijenata osjetili poboljšanje simptoma , koji je još uvijek evidentan tri mjeseca nakon štoje završio studij . U prosjeku , ispitanici su podvrgnuti liječenju oko tri puta tjedno za 10-12 sjednice ukupno. Peterson ukazuje na drugom istraživanju u kojem su sve 40 pacijenata doživjeli poboljšanje svojih simptoma i još uvijek prijavljen pozitivne rezultate 18 mjeseci nakon studije koja je završila . Sveučilištu Maryland Medical Center izvještava da akupunktura čini da stimuliraju oslobađanje kemikalija u mozgu koje promiču spavanje i opuštanje .
Biljni lijekovi

Mnogi biljni lijekovi imaju reputaciju " spavati pomagala " zbog njihove sposobnosti da izazovu spokoj i opuštanje i smanjiti tjeskobu . WebMD prenosi njemački Komisija E , dobro poznati regulatornu agenciju koja je stvorila pisani vodič ocrtava terapeutske koristi od biljnih lijekova , odobrava valerijanov , matičnjak i hmelj za liječenje nesanice . Valerijana vjerojatno ima najviše znanstvenih podloga iza njega i WebMD napominje istraživanja su pokazala da može pomoći da zaspite i ostati spava . Alternativna medicina stručnjak dr. Andrew Weil također ga preporučuje kao jedan od najboljih prirodnih dodataka za nevolje spavanja .
Drugih prirodnih dodataka

Weil također preporuča suplementacija melatonin ,hormon koji igra ključnu ulogu u snu . Čini se da se radi posebno dobro u ljudima koji su omeli Sleep /Wake cikluse , kao što su one koje pate od jet lag ili koji rade nekonvencionalne sati . Sveučilištu Maryland Medical Center izvještava istraživanje je pokazalo da značajno smanjuje na količinu vremena koje je potrebno da zaspu i promiče duže spavati u usporedbi s placebom . Weil preporuča sublingvalne dodataka koji se otapa pod jezikom u dozi od 0,25 mg do 0,3 mg dnevno prije spavanja . Ostali eventualno učinkovite dodataka uključuju L-triptofan - koja se pojavljuje potaknuti oslobađanje serotonina , koji potiče opuštanje - i 5 - hidroksitriptofana . Potonji može biti posebno korisna za liječenje nesanice povezane s depresijom . Triptofan mogli komunicirati s antidepresivima .

Tehnike opuštanja

redovito obavljaju aktivnosti koje promiču opuštanje , bilo neposredno prije spavanja ili tijekom dana , također može pomoći . Prijedlozi uključuju jogu , duboko disanje , vizualizaciju i meditaciju . Hipnoza može pomoći . Sveučilištu Maryland Medical Center izvještava ove tehnike je značajne rezultate u studijama .