Zašto Early Bird ili Night Owl
Biološki čimbenici:
Cirkadijalni ritam :Naša tijela imaju unutarnji sat koji se naziva cirkadijalni ritam, koji regulira naše cikluse spavanja i budnosti. Neki ljudi imaju prirodnu tendenciju da njihov cirkadijalni ritam bude više usklađen s jutarnjim aktivnostima (ranoranilice), dok drugi možda preferiraju večernje i noćne aktivnosti (noćne ptice).
Genetika :Genetske varijacije također mogu igrati ulogu u određivanju naših obrazaca spavanja i buđenja. Neki su geni povezani s preferiranjem jutra, dok su drugi povezani s preferiranjem večeri.
Proizvodnja melatonina :Melatonin je hormon koji pomaže regulirati san. Ranoranioci imaju tendenciju da proizvode melatonin ranije navečer, zbog čega se osjećaju pospano ranije. Noćne ptice, s druge strane, mogu imati odgođenu proizvodnju melatonina, zbog čega su budne i oprezne tijekom večernjih sati.
Čimbenici okoliša:
Izloženost svjetlu :Svjetlo je jedan od najjačih znakova koji utječu na naš cirkadijalni ritam. Izloženost jakom svjetlu ujutro može pomoći u jačanju naše prirodne tendencije da se probudimo i osjećamo puni energije, dok noćna izloženost umjetnom svjetlu može poremetiti san i doprinijeti sklonosti noćnim pticama.
Radni i društveni rasporedi :Naše dnevne rutine i društvene obveze također mogu oblikovati naše preferencije spavanja i budnosti. Ljudi koji rade u ranim jutarnjim smjenama ili imaju jutarnje obveze prirodno mogu postati ranoranioci, dok oni s kasnonoćnim poslovima ili društvenim aktivnostima mogu usvojiti životni stil noćne ptice.
Čimbenici načina života:
Konzumacija kofeina i alkohola :Konzumacija kofeina ili alkohola prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna i otežati jutarnje buđenje, pridonoseći uzorku noćne ptice.
Vježbajte :Redovita tjelovježba može potaknuti bolji san, ali tjelovježba preblizu spavanja može imati suprotan učinak i poremetiti san, što može biti izraženije kod noćnih sova.
Stres i poremećaji spavanja :Kronični stres i određeni poremećaji spavanja mogu poremetiti obrasce spavanja, zbog čega je teško održavati dosljedan raspored spavanja i buđenja, bez obzira na to je li netko ranoranilac ili noćna ptica.
Važno je napomenuti da individualne preferencije spavanja mogu varirati i mijenjati se tijekom vremena. Neki ljudi mogu pokazivati karakteristike ranih ptica i noćnih sova, poznatih kao "srednji tipovi", a njihove se sklonosti mogu mijenjati na temelju njihovih dnevnih aktivnosti, okolišnih znakova i ukupnih životnih navika.
