Sada spavam, što trebam učiniti?
1. Opustite svoje tijelo:
- Uzmite toplu kupku ili tuš kako biste se opustili i oslobodili napetosti.
- Vježbajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge.
- Slušajte umirujuću glazbu ili zvukove prirode kako biste stvorili spokojnu atmosferu.
2. Opustite se:
- Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja koji emitiraju plavo svjetlo jer to može ometati san.
- Čitajte knjigu, dnevnik ili slušajte audioknjigu kako biste se opustili.
- Uključite se u lagano istezanje ili laganu vježbu za poticanje opuštanja.
3. Stvorite ugodno okruženje za spavanje:
- Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i na ugodnoj temperaturi.
- Koristite zavjese za zamračivanje ili masku za oči kako biste blokirali svjetlost.
- Nosite udobnu pidžamu koja odgovara temperaturi.
4. Držite se rasporeda spavanja:
- Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Uspostavite redovitu rutinu odlaska na spavanje kako biste svom tijelu signalizirali da je vrijeme za spavanje.
5. Riješite probleme sa spavanjem:
- Ako imate problema s padanjem ili spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom ili specijalistom za spavanje. Oni mogu pomoći u prepoznavanju temeljnih problema i pružiti odgovarajuće liječenje.
