Kako imati lijepo spavati koji podržava tvoj vrat i natrag

Nakon što je lijepo spavati da podržava vrat i leđa od vitalne je važnosti za cjelokupno zdravlje . Da bi to postigli najbolje rezultate , vrat i leđa moraju biti adekvatno podržana . Ako se probudite nakon sedam ili osam sati sna osjećaj krut u leđima i vratu i općenito nije dobro zaustavljao , vjerojatno trebate razmisliti o tome kako ste podupire leđa i vrat dok spavate . Takva potpora ovisi o vašem položaju za spavanje , položaj jastuka (a) i vrsti madraca spavanje. Upute Screenshot
1

Osigurajte vaš madrac je firma umjesto mekane , jer to jenajvažniji čimbenik u podupiranju leđa . Spavanje na mekanom madracu uzrokuje leđa u zavoj i potonuti , što uzrokuje bolove u leđima . Tvrtka madrac omogućuje vaše kralježnice na odmor sa svojim prirodnim oblinama sve na mjestu , da se eliminira nepotrebne boli .
2

Provjerite jesu li vaš madrac nema kvržice na svojoj površini . Starije ili jeftiniji madraci mogu imati opruge koje uzrokujupovršina biti nestabilno . To može izazvati neugodu natrag .
3 Visina jastuk pitanjima , kako bi spriječili bol u vratu .

Pick jastuk koji drži glavu na odgovarajućoj visini . Jedan koji je previsoka će uzrokovati ramena da padinu i može utjecati na vaše držanje i disanje, kao i prouzročiti bol u vratu kad se probudite . Jastuk koji je preniska može uzrokovati ramena do grba zajedno , a isto tako uzrok boli . Finding pravo jastuk za vas ima neko eksperimentiranje dok ste budni kako bi vidjeli kako se vrata i ramena reagiraju . To će onda zahtijevati dodatne eksperimentiranje dok spavate noć s jastukom kako bi se osiguralo da jeu pravu visinu .
4

Ostanite na rutinu , i koristiti redovite navike . Na primjer , imaju određeno vrijeme za odlazak na spavanje svake noći , spavaju na istom krevetu svake noći s istim jastucima , te u istom položaju koji radi za vas .