Spavanje što utječe

* Cirkadijalni ritam: Vaš cirkadijalni ritam prirodni je ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela. Regulira ga dio vašeg mozga koji se zove hipotalamus. Cirkadijalni ritam pomaže vam da se osjećate pospano noću i budno tijekom dana.

* Izloženost svjetlu: Izloženost svjetlu može utjecati na vaš cirkadijalni ritam. Izloženost jakom svjetlu tijekom dana može vam pomoći da se osjećate opreznije i budnije. Izloženost jakom svjetlu noću može otežati zaspati i ostati u snu.

* Vježbanje: Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite i poboljšati kvalitetu sna. Međutim, vježbanje preblizu vremena za spavanje može otežati zaspanje.

* Kofein: Kofein je stimulans koji može otežati spavanje. Najbolje je izbjegavati kofein u satima prije spavanja.

* Alkohol: Alkohol može učiniti da se osjećate pospano, ali također može poremetiti vaš san kasnije tijekom noći. Najbolje je izbjegavati alkohol u satima prije spavanja.

* Stres: Stres može otežati zaspati i ostati u snu. Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja, mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšati san.

* Zdravstvena stanja: Neka medicinska stanja, poput apneje za vrijeme spavanja, sindroma nemirnih nogu i problema sa štitnjačom, mogu poremetiti san. Ako imate zdravstveno stanje koje utječe na vaš san, obratite se svom liječniku.

* Lijekovi: Neki lijekovi, poput antidepresiva, dekongestiva i steroida, mogu uzrokovati nesanicu kao nuspojavu. Ako uzimate bilo kakve lijekove koji utječu na vaš san, obratite se svom liječniku.