Kako spavate kada ste nervozni?

* Držite se redovitog rasporeda spavanja. Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Održavanje redovitog rasporeda spavanja održava ciklus spavanja i buđenja vašeg tijela sinkroniziranim, što olakšava zaspati i ostati u snu.

* Iskoristite opuštajuću rutinu prije spavanja. Topla kupka, čitanje ili slušanje umirujuće glazbe mogu vam pomoći da smirite svoj um i tijelo prije spavanja. Izbjegavajte gledanje televizije, rad ili korištenje elektroničkih uređaja u krevetu.

* Stvorite ugodno okruženje za spavanje. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Vaš krevet bi trebao biti udoban, a jastuci bi trebali podupirati vašu glavu i vrat.

* Redovno vježbajte. Vježbanje može pomoći u poboljšanju vaše ukupne kvalitete sna, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje jer to može otežati zaspati.

* Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein i alkohol mogu poremetiti san. Izbjegavajte ih konzumirati u satima prije spavanja.

* Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate jaku tjeskobu. Ako imate problema sa snom zbog jake tjeskobe, razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoje lijekovi i tehnike opuštanja koji mogu pomoći.