Što ako je vrijeme za spavanje i nisam umoran?
* Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte se toga što je više moguće, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.
* Stvorite opuštajuću rutinu spavanja da vam pomogne da se opustite prije spavanja. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.
* Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna . Ovi uvjeti su idealni za spavanje.
* Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja . Ove tvari mogu ometati san.
* Redovno vježbajte , ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite, ali može i otežati zaspanje ako ga radite preblizu vremena za spavanje.
* Posjetite liječnika ako imate kroničnu nesanicu . Ako imate problema s uspavljivanjem ili spavanjem dulje od dva tjedna, posjetite liječnika. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vašu nesanicu.
