Načini zaspati kada ne možete spavati

dobar noćni san je važan za optimalno zdravlje . Dok spavate , vaše tijelo recuperates i sama popravke od posljedica svakodnevnih aktivnosti . Bez dobrog sna , ne samo da ćete se osjećati umorno , vjerojatno ćete imati tvrdo vrijeme s naglaskom na zadatke tijekom sljedećeg dana . Kao što je frustrirajuće što jenastup nesanica može biti , možete koristiti pregršt tehnika zaspati , tako da ćete se probuditi osvježen i spreman da se na taj dan. Uklonite Distractions

mogu imati problema zaspi , jer tvoj um je utrka . Uklonite smetnje , tako da se možete opustiti . Ugasite sva svjetla i povući zastore držati izvan svjetlo sja u svoju sobu . Isključite televizor, veliki poticaj da se zaustavi zaspi . Izbjegavajte druge podražaje , kao što su čitanje i korištenje računala . Imajući stvari mirno i tiho je ključ , pa ne dopuštaju ljubimce ili djecu s tobom u krevetu . Njihovi pokreti mogu vam smetati dok pokušavate zaspati .

Mentalni trikovi

tradicionalnu tehniku ​​doći do spavanja je vizualizirati ovce i računati ih kao oni prelaze preko vaša mašta . Također možete koristiti i druge računajući igre, poput brojanja unatrag od 300. . Uzmite si vremena i disati između brojeva , s naglaskom na brojeve i daha . Očisti svoj ​​um , i kao što odbrojavanje i disati , zamišljati sebe kao što je već spava i odmara u miru .
Reset Your Body

Ako ne može pasti spava nakon ponovljenih pokušaja , možda ćete morati ustati iz kreveta i opustiti svoje tijelo . Trčanje toplu kupku ili potrajati dugo tuša . Fix šalicu čaja od kamilice ili čaja s valerijane korijena , oba sadrže opuštajuće agenata . Izbjegavajte kofeinskih napitaka . Da li neki svjetlo proteže prije nego se vratila u krevet . Jedna ili dvije sporo joga proteže naglašene opuštajuće udisaja , pomoći će vaše tijelo za oslobađanje napetosti .
Prilagodite posteljinu

previdjeti , ali važan čimbenik u zaspao je udobnosti svog kreveta . Stariji kreveta imaju tendenciju da se razvije žarišta - Područja madrac koji zadržavaju toplinu tijela i postati pijan i neugodno . Flip ili okretati madrac , ili budite na drugoj strani . Pozicija jastuci pa vrat i glavu kao udoban kao moguć . Ako vaši listovi osjećam svrbež , mijenjati ih . Uklanjanje teških plahte s kreveta također može pomoći da zaspite . Koristite svjetlo slojeve pokrivanje umjesto održavati ravnomjernu temperaturu tijela i izbjeći osjećaj vezan teških deke .