Kako promijeniti vaš cirkadijanski ritam

Bitinoćna ptica u ponedjeljak iutorak rano rani, radi samo ako ste u jednom od rijetkih rok krize i da će koristiti šalicu kave da vam se kroz sljedeći dan . Međutim , ako vaš ciklus spavanja je stalno luta i naizgled izvan kontrole , to može izazvati dugoročne posljedice , uključujući stres, umor i debljanje . Promijenite svoje cirkadijanski ritam spavanja ili " sat ", dajući svoje tijelo disciplinu - i na spavanje - to zaslužuje . Upute Screenshot
1

Nemojte jesti ili piti prije spavanja . Izrežite sebe isključiti iz kasnih noćnih zalogaja , pa čak i one extra gutljaja prava vodu prije nego što odete u krevet , koji će dati sebi priliku da spavaju cijelu noć bez prekida zbog potrebe da se u kupaonicu .
2

Smanjite kofein ili , ako stepušač , pokušajte smanjiti svoje žudnje za nikotinom . Izbjegavajte velike obroke tijekom dana , posebno u drugom dijelu . Kada popiti kavu , pušiti ili jesti kasnije tijekom dana , nakon što su učinci izblijedio u sred noći , vaše tijelo će probuditi da vas obavijestio na benzinskoj postaji . Osloboditi sebe od tih loših navika kako bi dobili svoj ​​ritam natrag na stazu .
3

Raspored spavanja . Izbjegavajte zaspao u bilo starih vremena i prisilite se da se vjetar redovito u isto vrijeme svake noći . Ugasite svjetla, zvukova i bilo kakve druge smetnje koje će vas čuvati od uzimajući spavati brže . Držite se vrlo strogi raspored spavanja i obvezati na njega , čak i na vikende .
4

Postavite alarm će vas probuditi u isto vrijeme svaki dan . Kao što ste prekvalifikacije svoje tijelo kako bi u redovnoj spavanje ciklusa ,najvažniji element je dajući joj dosljednost . Izbjegavajte razbijanje ciklus , tako da ne morate početi sve iznova .
5

Dajte sebi sunčevu svjetlost i vježbe u jutarnjim satima . Ustani , otvoriti rolete i rastegnuti ili ići u šetnju po kvartu . Svjetlo i protok krvi će poslati signale na svoje tijelo da je sada vrijeme da bi se i kreće . Uzimajući u rutinu kao što je ovaj će vam pomoći naučiti vaše tijelo razliku između razdoblja odmora i da budnosti .
6

Ponovite svoju rutinu dnevno za najbolje rezultate . Obvezati se mijenjaju svoj ​​raspored , ako ste ozbiljni o promjeni svoj ciklus spavanja i dobivanje natrag u stanje normale . Dajte si nekoliko tjedana s novim rasporedom primijetiti razliku u snu uzorkom .