Ono što jedete može vam sabotirati san
Ono što jedete može imati veliki utjecaj na vaš san. Neke vam namirnice mogu pomoći da lakše zaspite i duže spavate, dok vam druge mogu poremetiti san.
_Evo nekih namirnica koje vam mogu sabotirati san:_
1. Kofein . Kofein je stimulans koji vas može održati budnima i budnima. Nalazi se u kavi, čaju, gaziranim sokovima, energetskim pićima i čokoladi. Izbjegavajte konzumaciju kofeina u satima prije spavanja.
2. Alkohola . Alkohol može učiniti da se u početku osjećate pospano, ali zapravo može poremetiti vaš san kasnije tijekom noći. Alkohol može uzrokovati da se češće budite i imate manje miran san.
3. Začinjena hrana . Začinjena hrana može izazvati žgaravicu i probavne smetnje, što može otežati spavanje.
4. Masna hrana . Masna hrana može se dulje probaviti, što vas može držati budnima noću.
5. Slatka hrana . Slatka hrana može uzrokovati skok šećera u krvi, što zatim može dovesti do pada razine šećera u krvi. To vam može poremetiti san.
6. Mahunarke . Mahunarke, poput graha, leće i slanutka, mogu uzrokovati plinove i nadutost, što može otežati spavanje.
7. Cruciferous povrće . Kruciferno povrće, poput brokule, cvjetače i kupusa, također može uzrokovati plinove i nadutost.
8. Prerađena hrana . Prerađena hrana često je bogata nezdravim masnoćama, šećerom i soli, što sve može poremetiti vaš san.
9. Umjetna sladila . Umjetni zaslađivači također mogu poremetiti vaš san.
10. Voda . Pijenje previše vode prije spavanja može dovesti do toga da se probudite usred noći kako biste otišli u kupaonicu.
_Ako želite poboljšati svoj san, izbjegavajte jesti ovu hranu u satima prije spavanja. Umjesto toga, usredotočite se na hranu koja vam može pomoći da bolje spavate, kao što su:_
- Zobene pahuljice
- Banane
- Bademi
- Trešnje
- Dušo
- Zelena salata
- Čaj od kamilice
