Prirodni lijekovi za neispavanosti

Nakon nekoliko tjedana ustajanje iz kreveta osjećaj kao da nikada nije spavao , što može biti pate od nedostatka sna . Spavanje je neophodno za vas obavljati svakodnevne zadatke, kao što su rad , pa čak iminimalni iznos gubitka spavanja uzima danak na vas . Ciklusi koji se javljaju dok spavate priprema svoje tijelo i um obnavljanjem i osvježavajuće funkcije . Vježba

Prema PubMed.gov , tjelovježba može bitisiguran , jeftin način da se bore sna , naravno . Vježba koristi energiju pohranjenu u tijelu iz sna . Osim toga , obavljanje umirujuće vježbe , poput joge , neposredno prije spavanja pomaže opustiti tijelo i um , kao što je navedeno od strane Fitness Magazine .
Dijeta

Izbjegavajte kofeinskih napitaka u roku osam sati prije odlaska na spavanje , kao režiji klinike Mayo . Isto tako , nemojte piti previše tekućine koje zahtijevaju korištenje kupaonici nekoliko puta tijekom noći . Začinjena hrana i visoke masnoće hrane također može izazvati gubitak sna tako što ćete se osjećati nelagodno u krevetu . Promijenite svoje prehrambene navike da se bore sna , naravno .

Jedu malu užinu , poput žitarica ili jogurt , par sati prije spavanja . Uvjerite se da jezdrava grickalica koje ne sadrže prekomjerne masnoće ili šećera .
Smanjiti stres

Pripremite se za spavanje smanjenjem stresa prije spavanja . Nađi aktivnost , kao što je čitanje časopis , pletenje , stavljajući slagalicu skupa , slušajući knjige ili laganu glazbu . Također , upravljanje stresom , noću snižavanje razine buke i obaranje svjetla .
Posteljina

Provjerite svoje krevete u borbi protiv sna , naravno . Prema Helpguide , težak različite razine madraca čvrstoće ili pomoću pjenasti umetak za dodavanje udobnost može vam pomoći da spavate više čvrsto . Ako vam se sviđa , što je manje vjerojatno da se probudite se nekoliko putanoću i izgubiti spavati .