Kako Kraj popodnevni pospanost

To je uobičajeno da ima dana kada se osjećate umorno i uzrujano u popodnevnim satima . Za neke, to pospanost jesvakodnevna pojava koja ometa njihov rad , brigu o svojoj djeci ili aktivnosti u slobodno vrijeme . Također poznat kao hipersomnije , to jestanje koje uzrokuje pospanost ponovljenogpati da žele spavati tijekom dana koji je primarno uzrokovan lošim noćna navikama spavanja . Postojerazne načine za borbu protiv bolesti. Upute Screenshot
1

mirovanja punih sedam do devet sati svake noći . To jeiznos od odraslih odmora općenito potrebno , čak i ako ste izrezali sat ili dva iz svog sna vremena , mogli primijetiti učinkesutradan . Da bi se izbjegla sna noću , zadržava svoj ​​krevet za spavanje samo, ne gledaju televiziju , koristiti svoj ​​laptop , igrati video igre ili imaju argumente u krevetu
2

Prilagodite spavanja postupno , ako vam je potrebna da biste dobili . više ostali . Nemojte ići na spavanjesat vremena ranije , jedne noći , vaše tijelo neće koristiti i prije spavanja , a vi ne može brže zaspite . Umjesto toga , otići u krevet 15 minuta ranije svake noći za četiri noći i staviti na spavanje koje ste postavili na četvrtom noći .
3

Napravite vježbanje u jutarnjim ili poslijepodnevnim satimaredovite rutine . Stručnjaci kažu da je vježbanje u trajanju od 30 minuta svaki dan nudi energetski poticaj koji traje satima , a to vam pomaže da zaspite brže i ostati spava . Ako ne možete sudjelovati u aerobne vježbe , hodati vani za 30 minuta . Sunčeva svjetlost također pomaže da se regulira obrasce spavanja . Ako radite u uredu i vježbanje svaki dan nijeopcija , izaći iz svoje stolice i hodaju okolo zgrade svakih 45 do 60 minuta .
4

jedu dosljedan, uravnoteženih obroka . Preskakanje obroka uzrokuje energetske deficite koje uzrokuju da se sleepier . Umjesto da jede velike ručkove , jesti tri mala obroka i dva međuobroka tijekom dana , svaki obrok treba imati ravnotežu ugljikohidrata , proteina i zdravih masti . Trebate više energije da probavi velike ručkove koji uzrokuju da se osjećate letargičan u popodnevnim satima .
5

Pogledajte svom liječniku ako vaše stanje ostajeisti ili se pogoršava tijekom vremena . Poslijepodne pospanost može biti rezultat ne spavate dovoljno ili više ozbiljnih problema , kao što su depresija, anksioznost ili hipotireoze . Vaš pospanosti također može biti rezultat lijekova koje uzimate . Držite detaljne bilješke o svom rasporedu spavanja i simptome kako bi se liječniku ispravno dijagnosticirati vaše stanje .