Prirodni načini za pomoć sna

Uzroci rasponu nesanica iz privremenog odgovor na svakodnevni stres povezan s posla, iz škole , financijske, odnos ili obiteljskih problema, do ozbiljnih zdravstvenih i psiholoških problema . Prirodni spavati pomagala koristi vezanih uz stres nesanica koje ne proizlaze iz problema vezanih za zdravlje . Oni smiruje živce zveckali , promicati osjećaj mira i opuštenosti i pomoći vam da spavaju bez potrebe za lijekove na recept . Namirnice koje potiču mirovanja

da uvedu u san , naravno , jesti hranu koja sadrži bjelančevine, ugljikohidrate i kalcij . Proteini namirnice sadrže aminokiseline triptofan , koja pomaže u proizvodnji serotonina . Ugljikohidrati sadrže inzulin , neurotransmitera koji uklanja aminokiselina tirozin, također se nalaze u proteinske hrane , iz krvotoka . Tirozin drži upozorenja mozga i ometa san . Mliječni proizvodi sadrže kalcij i triptofan pomoć u proizvodnji melatonina , neurotransmiter koji aktivira ciklus spavanja noću . Pitajte dr. Sears web preporuča izbjegavanje kofeina i jesti hranu koja opskrbljuje hranjivim tvarima koje su potrebne da se uvedu u san , kao što su sir , proizvodi od soje , meso, riba , perad , jaja, cjelovite žitarice , kikiriki i sezam. Pojedi lagani obrok barem jedan sat prije nego što odete u mirovinu .


Bilja i čajeva

bilje , valerijane , ima smirujući učinak , što ga čini korisnim kaoprirodni spavati pomoć kada je odveden u čaši čaja prije spavanja . Pepermint ,biljka je također dostupna kao čaj , pomagala spavati po smirivanju živčanog sustava . Drugi spavati pomoć je čaj od kamilice napravio jedan od biljnih chamomilla i prodao se u većini supermarketima i trgovinama zdrave hrane . Biljka matičnjak , kada je u kombinaciji s drugim biljem poput valerijane , kamilice i hmelja , ima opuštajući učinak , koji pomaže potaknuti spavati .

Tehnike opuštanja

prije odlaska u krevet , opustite dok slušate meke , umirujuće glazbe ili čitanje knjige . Dok je ležao u krevetu , provesti nekoliko minuta opuštanja uz duboke vježbe disanja . Zatvorite oči i polako udišite , ostavljajući svoj ​​uspon u želucu , kao što popunite donji dio pluća , a zatim segornja površina . Zadržite dah za jednu ili dvije sekunde , a zatim polako izdahnite . Nastavite uzimati sporo, duboko udahnite . Kao što vam je činiti ovu vježbu , naći ćete se sve više i više opušteni . Nastavite to učiniti dok ne zaspi .
Rukovođen kipovi

University of Maryland Medical Center preporučuje tehniku ​​opuštanja poznat kao rukovođen kipovi , koji se nazivaju i vizualizacija . Za korištenje rukovođen kipovi , leći i raskomotite se . Počnite polako udišući kroz nos i polako izdisanje kroz usta . Učinite to nekoliko puta . Kao da se opustite , zamislite sebe u mjesto koje je mirno , sigurno i ugodno , kao što leži ispod stabla u travnatu livadu uživa miluje toplina svjetlo ljetnom povjetarcu . Postaju sve više i više opuštena kao što slušati utješne zvukove prirode i udisati poznate mirise . Vrati se na ovom mirnom mjestu , kad god želite objaviti napetosti dan i olakšati sebe u san .
Progresivno opuštanje

Progresivno opuštanje , još jedan jednostavan hipnotička indukcija tehnika , uključuje tensing a zatim opuštanje sve mišiće u vašem tijelu . To je jednostavan i učinkovit . Počnite s nogama , napeti mišiće , držite dok psihički brojanje do 10 , a zatim se opustite . Polako napeta i opustiti mišiće u nogama , a zatim stražnjica slijedi mišiće u vašem želucu . Nastavite to sa svake mišićne skupine dok ne dođete na glavi .

Zvukove prirode

Slušanje snimke nježne zvukove prirode , kao što su cvrkut ptica , kiše u tropskoj šumi , cvrčci ili morski valovi je još jedan način da se potakne mirno , opuštanje i spavanje . Zvukovi prirode dostupni su na CD-u .
Dodatna Sleep Aids

Aerobne vježbe poput trčanja ili vožnje biciklom , stacionarni poboljšati vašu sposobnost da zaspati . Izvođenje ove vježbe četiri putatjedno u trajanju od 30 minuta, oko tri sata prije odlaska na počinak . Idi u krevet svake noći u isto vrijeme , zadržati sobu mraku i , ako je vaš krevet nije ugodno , kupiti novi madrac . Uvijek je poželjno da razgovaraju sa svojim liječnikom ako imate problema sa spavanjem kako bi se isključila mogućnost medicinskih problema .